Tag - ورزش و سلامتی

نحوه درست دویدن

– دویدن، یکی از انواع سودمند ورزش های هوازی است که اگر درست انجام شود می تواند به چربی سوزی شکم و لاغری ما کمک بسیار زیادی نماید،

به همین دلیل، لازم نیست برای رسیدن به وزن متعادل و اندام خوب و مناسب، گرسنگی بکشیم.

– به گزارش سایت ” ورزش ها “، به نقل از منابع ورزشی و کارشناسان ورزش و سلامتی، دویدن علاوه بر اینکه وزن ما را متعادل می سازد و باعت چربی سوزی می شود، اگر به طور صحیح انجام شود عضلات ما را قوی و سفت کرده و بدن ما را نیز خوش فرم می کند .

دویدن ران و ساق پا را قوی کرده و برای دردهای کتف و استخوانی بسیار مفید است.

– به همین علت و انگیزه، دانستن اصول صحبح دویدن برای رسیدن به وزن متعادل و اندامی خوش فرم بیش از خود دویدن اهمیت دارد.

– حالت قرار گرفتن صحیح اعضای بدن در حال دویدن بسیار مهم و ضروری است.

– برای دستیابی به اهداف بالا، رعایت  اصول زیر در هنگام دویدن ضروری است:

۱- برای کاهش وزن باید یک برنامه مشخص و منظمی برای دویدن داشته باشیم.

– برای تاثیر برنامه ورزشی نظم و تداوم لازم است.اینکه یک روز یک ساعت بدویدم و تا یک ماه دویدن را رها کنیم هیچ کمکی به کاهش وزن ما نمی کند، لذا  ما باید برای ورزش کردن و دویدن  برنامه هفتگی و حتی روزانه منظم داشته باشیم

– اگر وقت داشته باشیم هر روز سی دقیقه و اگر نه یک روز درمیان یک ساعت بدویم و حداقل برای سه ماه این برنامه را ادامه دهیم، و مطئن باشیم که با انجام این کار بعد از این سه ماه تاثیر ان را در کاهش وزن و چربی سوزی شکم خود می بینیم .

۲- یک همراه برای دویدن پیدا کنیم.

– داشتن یک دوست و همراه که کنار ما باشد و با ما برنامه را دنبال کند از تنهایی دویدن بهتر است اما این بدان معنی نیست که بدون داشتن همراه دویدن را کنار بگذاریم .

۳- برای کاهش وزن و چربی سوزی بهتر است یکنواخت ندویم.

– یکنواخت دویدن باعث می شود بعد از یک مدت کوتاه بدن شما به نحوه دویدنتان عادت کرده و اگر در روزهای اول مثلا ۲۰۰ کالری می سوزاندیم در روزهای بعد کالری سوزی در ما کاهش یابد زیرا بدن خیلی زود خودش را با شرایط تطبیق می دهد ..

۴- کوتاه و شدید بدوید تا بیشتر لاغر شوید.

– اینکه ما یک ساعت با سرعت ارام بدوید در ثابت نگه داشتن وزن شما بسیار مفید است اما به کاهش وزن شما کمک چندانی نمی کند .

– اگر میخواهیم وزن کم کنیم، باید  شدید و کوتاه بدویم یعنی به مرور سرعت و شدت دویدن خود را بالا ببریم .

– با سرعت دویدن باعث میشود سوخت و ساز در بدن ما بالا رفته و کالری خیلی بیشتری بسوزانیم در نتیجه بیشتر وزن کم کنیم .

۵- نباید روی کالری سوزی برای کاهش وزن تمرکز کنیم.

– اینکه کالری های خود را دقیقه به دقیقه بشماریم و برنامه دویدن را منحصرا برای سوزاندن کالری تنظیم کنیم برای کاهش وزن به ما کمک شایانی نمیکند .

– از  ورزش کردن و دویدن لذت ببریم و اصولی بدویم و مطمئن باشیم کالری هم خواهیم سوزاند و با تداوم آن لاغر نیز خواهیم شد .

– در واقع همه فعالیت های بدن نیاز به کالری سوزی دارد اگر درست بنشینیم ، درست راه برویم ، درست غذا بخوریم ، درست ورزش کنیم، همه اینها به حد کافی کالری خواهند سوزاند و وزن ما را متعادل خواهند کرد .

۶- برای کاهش وزن بیشتر با شکم خالی بدویم.

– وقتی ما با شکم پر میدویم علاوه بر اینکه ممکن است مشکلات گوارشی پیدا کنیم بدن در زمان دویدن اقدام به سوزاندن همان مواد می کند که به تازگی خورده ایم، اما وقتی ما با شکم خالی ورزش میکنیم بدن انرژی مورد نیاز خود را از سوزاندن چربی های اضافه بدست می آورد.

– تحقیقات ثابت کرده اند دویدن با شکم خالی چربی های بیشتری می سوزاند تا با شکم پر، بنابراین باید سعی کنیم قبل از دویدن، از خوردن مواد غذایی پر حجم خودداری کنیم .

۷- اعضای بدن حین دویدن برای کاهش وزن.

– در موقع دویدن هر یک از اعضای بدن که درگیر میشوند باید شکل خاصی به خود بگیرند البته ناگفته نماند در هنگام دویدن تقریبا همه اعضای بدن درگیر می شوند و این رمز کالری سوزی ( چربی سوزی شکم ) و لاغری در دویدن است .

– در هنگام دویدن نباید پاشنه ها را روی زمین بکوبیم زیرا این کار باعث آسیب رسیدن به پا و خستگی  ما می شود و راندمان دویدن را پایین می آورد، بلکه باید روی پنجه یا کمی پایینتر از انگشتان یعنی تقریبا سینه پاها فرود بیاییم .

– هنگام دویدن نباید دستهای خود را مشت کنیم، و یا نباید با دستان خود بطری آب یا چیز دیگری را بگیریم، بلکه باید دستهای خود را رها کرده تا هنگام دویدن با شانه ها  حرکت کنند، این کار به تسکین دردهای کتف کمک کرده و فعالیت بدنی ما را بیشتر می کند .

– در هنگام دویدن شانه ها به سمت عقب بکشید غوز نکنید بلکه با شانه هایی به سمت عقب بدوید .

– آرنج ها را در هنگام  دویدن باید به حالت نود درجه و به بدن نزدیک نگه داشت تا بازوها هم در شکل درست خود باشند و به کالری سوزی ما کمک کنند.

– در هنگام دویدن باید شکم خود را به داخل برده و منقبض کنیم، زیرا  این شکل باعث چربی سوزی شکم و پهلوی ما می شود و آنها را خوش فرم می کند .

– طول قدم ها در هنگام دویدن باید طوری باشد که پاهایمان درست در پشت لگن به زمین برسند. زیرا گام های خیلی بلند نه تنها به کالری سوزی ما کمک نمی کند بلکه به پاها و لگن ما هم آسیب میزند پس طول گام های ما نباید را خیلی بلند باشند .

– شکل های زیر فرم قرار گرفتن درست اعضای بدن یک ورزشکار و دونده  که برای سلامتی می دود را نشان می دهد:

 

لینک مرتیط: اخبار ورزشی

Read more...

سلامت بیشتر مغز و قلب با ورزش

– ورزش و فعالیت‌های بدنی نه تنها به سلامت قلب کمک می‌کند، بلکه برای حفظ شکل و فرم مغز نیز فوق‌العاده مفید است.

– به گزارش سایت ” ورزش ها ” به نقل از منابع پزشکی، ” کلودین پوتیه ” در دانشگاه مونترال گفت: با افزایش سن، رگ ‌ها سفت می‌شوند، این پدیده در آئورت (شریان اصلی خروجی قلب قبل از رسیدن به مغز) آغاز می‌شود.

– تغییرات شناختی به دلیل بالا رفتن سن، کمی متغیر می‌شوند و افراد مسنی که آئورت آنها در شرایط بهتری است و ظرفیت هوازی بهتری دارند، نتیجه بهتری در آزمون شناختی دارند.

ورزش و فعالیت های بدنی می‌توانند خاصیت ارتجاعی شریانی را حفظ کرده یا کمی کُند نمایند.

– فعالیت های بدنی نه تنها برای قلب و عروق مفید است بلکه برای مغز و جلوگیری از اختلال در حافظه نیز سودمند هستند، زیرا یادگیری، استدلال، حل مسئله با افزایش سن تغییر می‌کند و ورزش این روند را به تأخیر می‌اندازد.

– محققان برای اثبات این مطالعه از دو گروه داوطلب آزمایشاتی گرفتند.

۱- گروه اول بین سنین ۱۸ تا ۳۰ سال بودند.

۲- گروه دوم متشکل از افراد ۵۵ تا ۷۵ سال بودند و هیچکدام از شرکت کنندگان بیماری جسمی یا روانی نداشتند.

آمادگی جسمانی این افراد با مصرف حداکثر اکسیژن در طول ورزشی سخت، اندازه گیری شد.

–  قوای شناختی یا چابکی ذهنی در این آزمون مورد بررسی قرار گرفت و طی سه جلسه برای مشاهده جریان خون در مغز، از مغز و فعالیت مغز در حین انجام آزمایش شناختی و وضعیت جسمی آئورت تمام شرکت کنندگان MRI گرفته شد.

– به گفته کارشناسان، با ترکیب تمام داده‌ها، ارتباط روشنی بین سلامت عروق و عملکرد مغز و ارتباط بین عملکرد مغز و ظرفیت هوازی وجود دارد.

– نتایج به دست آمده نشان دادند، سبک زندگی اثر زیادی در سلامت مغز، قلب و عروق دارد و فعالیت‌های بدنی خاص به حفظ و قابلیت ارتجاعی عروق کمک می‌کند.

– فعالیت های ورزشی مغز را از آسیب‌های عروقی حفظ می‌کند و قوای شناختی را در سنین بالا حفظ می‌کند.

 

لینک مرتبط: اخبار ورزشی

Read more...

ورزش پیلاتس چیست؟

– پیلاتس یا پیلاتز یا پیلاتیس نوعی سیستم آمادگی جسمانی است که در اوایل قرن بیستم توسط جوزف(یوزف) پیلاتس ابداع شده و در آلمان، بریتانیا و ایالات متحده آمریکا مورد توجه قرار گرفت.

– پیلاتس به مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی تخصصی اطلاق می‌شود که بر بدن و ذهن فرد تاثیر گذاشته و ضمن بالا بردن قدرت و استقامت تمام اعضای بدن، عمقی ترین عضلات بدن را مورد هدف قرار می‌دهد.

– به گزارش سایت “ورزش ها” به نقل از منابع ورزشی، در سال ۲۰۰۵ میلادی، ۱۱٬۰۰۰٬۰۰۰ نفر در سرتا سر ایالات متحده به طور منظم به اتجام تمرینات مخصوص این رشته مشغول بودند و ۱۴٬۰۰۰ نفر مدرس پیلاتس در این کشور وجود داشتند.

– نام پیلاتس به افتخار جوزف(یوزف) پیلاتس بر دانش کنترل بدن یا کنترولوژی اطلاق گردید، زیرا او به عنوان مبدع این روش معتقد بود که با کنترولوژی می‌توان از ذهن برای کنترل عضلات بدن بهره برد.

– سیستم ورزشی پیلاتس که در سال ۱۹۲۰ توسط جوزف پیلاتس پایه‌گذاری گردید، متشکل از ورزش‌هایی است که تمرکز روی پیشرفت انعطاف و قدرت در تمام اندام‌های بدن دارند، بدون اینکه عضلات را حجیم کند یا آنها را از بین ببرد.

– این روش تمرینی از حرکات کنترل شده‌ای تشکیل شده که بین بدن و مغز هارمونی فیزیکی ایجاد کرده و توانایی بدن افراد را در هر سن بالا می‌برد.

– روش پیلاتس در مجموع به دنبال افزایش قدرت، انعطاف‌پذیری و کنترل بدن است.

– تمرینات پیلاتس عبارت از تلاش برای تمرکز فکر و درایت فرد برروی عضلات بدن و چگونگی و عملکرد آنهاست.

– به مرور زمان و با اجرای مکرر حرکات، ذهن انسان بدن را بهتر درک می‌کند و آن را توانمندتر و متعادل تر می‌سازد، همچنین حرکات پیلاتس عضلات و مفاصلی را مورد هدف قرار می‌دهد که در فعالیت‌های روزانه درگیر هستند، مانند: نشستن، راه رفتن، حمل کردن بار، خم وراست شدن.

– با تمرینات ورزشی پیلاتس طرز صحیح انجام حرکات روزانه در بدن ثبت می‌شود.

– پیلاتس حرکات ورزشی را به شکلی آموزش می‌دهد که مانع بروز صدمات ورزشی گردد.

– کنترولوژی به ایجاد هارمونی یا هماهنگی کامل بین جسم، ذهن و روح انسان اطلاق شده‌است. علم کنترولوژی به فرد می‌آموزد که با مغز و اراده خویش، اختیار کامل جسم را در دست بگیرد؛ بدین ترتیب که عضلات بدن فرد از اراده او فرمان ببرند.

– افراد ابتدا ازطریق کنترولوژی به شیوه هدفمند، کنترل کامل جسم خود را در دست می‌گیرند و سپس از راه تکرار کامل حرکات آن به شیوه تدریجی ولی پیشرفت کننده به یک نوع هماهنگی طبیعی دست پیدا می‌کنند. کنترولوژی باعث پرورش هماهنگ اجزای بدن می‌شود، حالت‌ها و حرکات نادرست بدن را اصلاح می‌کند، نیروی حیات را به بدن بازمی‌گرداند و توان ذهنی را افزایش می‌دهد.

* تاریخچه پیلاتس

– پیلاتس نخستین بار توسط یوزف پیلاتس، که متولد سال ۱۸۸۰ در آلمان بود، طراحی شد.

– وی در طول نیمه اول قرن بیستم، نسبت به گسترش و توسعه مجموعه‌ای از تمرینات خاص، که به منظور تقویت بدن و ذهن انسان در نظر گرفته شده بودند، اقدام نمود.

– پیلاتس معتقد بود که سلامت جسمی و روانی ارتباط درونی تنگاتنگی با یکدیگر دارند.

– او در دوران جوانی خویش با بسیاری از شیوه‌ها و روش‌های تمرین فیزیکی و نرمش بدنی که در آلمان آن روزگار قابل دسترسی بودند، آشنایی پیدا کرده بود، و آن را از این زمینه این بود که او کار خود را توسعه داده‌است که ارتباط روشن با فرهنگ‌های فیزیکی در اواخر قرن نوزدهم مانند استفاده از به خصوص اختراع دستگاه و ادعا می‌کنند که ورزش می‌تواند بیماری را درمان کند. این شیوه همچنین با روش‌های سنتی همچون «ورزش‌ها و تمرینات اصلاحگر» و یا ژیمناستیک طبی که توسط پهر هنریک لینگ مورد توجه قرار گرفته بودند، در ارتباط بود.

– پیلاتس روشی از تمرینات ورزشی بود که در اصل جزء برنامه‌های آمادگی جسمانی زندانیان جنگ بود و بعدها به عنوان یکی از وسایل رسیدن به بالاترین سطح زیبایی اندام تبدیل شد.

– نام این ورزش در ابتدا توسط پیلاتس علم کنترل بدن نام گذاری شده بود که پس از مرگ وی بدلیل احترام و حفظ یاد و خاطره او توسط بازماندگانش به نام پیلاتس متداول شد.

* اصول مهم پیلاتس

– پیلاتس بر مبنای شش اصل زیر بنا شده است:

۱- تمرکز

۲- کنترل

۳- تحرک

۴- ایجاد نیروی دفاعی

۵- دقت

۶-  تنفس (هواگیری)

– این ۶ اصل مهم پیلاتس برای کیفیت عملکرد و نتیجه موفقیت آمیز این ورزش عناصر حیاتی هستند.

ورزش پیلاتس همیشه تمامی تکیه خود را بر روی کیفیت گذاشته نه کمیت. برعکس سیستم‌های ورزشی دیگر که شامل تکرار بیش از حد هر حرکت ورزشی است، در ورزش پیلاتس انجام هرکدام از حرکات به طور کامل و با دقت صورت می‌گیرد و این امر باعث می‌شود که ورزشکار در کوتاه ترین زمان ممکن به نتایج دلخواه دست یابد.

– پیلاتس درواقع یک روش منحصر به فرد ورزشی است که در آن، قوای بدنی و پایداری ستون فقرات، تا زمانی که ۶ اصل اولیه آن رعایت شود، حفظ می‌گردد.

وزنه برداری به طور مثال می‌تواند توجه زیادی روی بازوها یا قوای پاها نشان دهد. بدون توجه به این موضوع که این قسمت‌ها در ارتباط با سایر بخش‌های بدن هستند. حتی دویدن یا شنا کردن نیز روی پاها و بازوها و کمی به نرمی روی اعصاب کار می‌کند. در نهایت کسانی در ورزش کردن موفق می‌شوند که بتوانند هسته ماهیچه‌هاشان را به کار بیندازند اما در پیلاتس این دستیابی به کل در آن جا داده شده و از ابتدا یاد گرفته می‌شود.

– انسان‌ها تقریباً در دوران کودکی از نعمت رشد طبیعی و متعارف جسمانی برخوردارند اما با شروع دوران بلوغ، جسم افت کرده و شانه‌ها خمیده می‌شوند، عضلات شل و آویزان شده و نیروی حیاتی بشدت رو به تحلیل می‌رود. این قضیه امری فراگیر و طبیعی است و گفته می‌شود انجام حرکات ورزشی کنترولوژی و رعایت دستورالعمل‌های آن پرورش جسمانی را به ایده‌آل نزدیک می‌کند.

* فواید پیلاتس

– کسانی که کنترولوژی را برای اولین بار تجربه می‌کنند احساس می‌کنند سرحال آمده و بعداز سال‌ها ذهن آنان از خواب بیدار شده‌است. گفته می‌شود که کنترولوژی باعث پرورش هماهنگ اجزای بدن شده و حالت‌ها و حرکات نادرست بدن را اصلاح می‌کند. – این روش همچنین نیروی حیات را به بدن بازمی‌گرداند و توان ذهنی را افزایش می‌دهد. در عین حال ادعا شده‌است که ورزش پیلاتس دارای فواید ذیل می‌باشد:

۱- بالا بردن و تقویت سیستم ایمنی بدن

۲- بالا بردن تمامی قوای بدن در جهت اینکه فکر و ذهن را از افکار منفی آزاد سازد. برخلاف یوگا بدن در حال حرکت است.

۳- کاهش دهنده دردهای مهره‌ای و کمر

۴- ایجاد کشیدگی در ظاهر اندام

۵- به وجود آورنده شکل ظاهری بهتر اندام

۶- شکم صاف و کمر باریک

۷- پیشرفت انعطاف و تعادل

۸- افزایش قابلیت تحرک مفاصل

۹- حجیم کردن فضای ریه و بالا بردن قابلیت تنفس

۱۰- تقویت سیستم قلبی عروقی

۱۱- بالا بردن دامنه حرکتی مفاصل و عضلات

۱۲- از بین بردن درصد احتمالی جراحات و آسیب پذیری

– علاوه بر موارد فوق، کسانی که ورزش پیلاتس را انجام می‌دهند خواب بهتر، عصبانیت کمتر، استرس و خستگی کمتر خواهند داشت.

– ازآنجاکه این روش تمرینی در وضعیت‌های ایستاده نشسته و خوابیده بدون طی مسافت و پرش و جهش انجام می‌گیرد آسیب‌های ناشی از صدمات مفصلی را کاهش می‌دهد، زیرا حرکات ورزشی در دامنه‌های حرکتی در سه وضعیت فوق با اجرای تنفس‌های عمیق و انقباض‌های عضلانی انجام می‌گیرد.

– با شروع پیلاتس می‌توان قدم به قدم تغییر ظاهر، اجرای صحیح حرکات، بدن جدید و بهتر، متوازن، صاف و کشیده، بلندتر، باریک تر و انعطاف پذیرتر با یک قدرت پنهانی ساخت.

– هدف پیلاتس از تقویت قوای بدنی کسب و حفظ بدنی سالم و ذهنی سالم برای اجرای خوب کارهای روزانه و دیگر فعالیت‌های بدنی است.

 

لینک مرتبط: اخبار ورزشی

 

Read more...