Tag - تقویت حافظه با ورزش

سلامت بیشتر مغز و قلب با ورزش

– ورزش و فعالیت‌های بدنی نه تنها به سلامت قلب کمک می‌کند، بلکه برای حفظ شکل و فرم مغز نیز فوق‌العاده مفید است.

– به گزارش سایت ” ورزش ها ” به نقل از منابع پزشکی، ” کلودین پوتیه ” در دانشگاه مونترال گفت: با افزایش سن، رگ ‌ها سفت می‌شوند، این پدیده در آئورت (شریان اصلی خروجی قلب قبل از رسیدن به مغز) آغاز می‌شود.

– تغییرات شناختی به دلیل بالا رفتن سن، کمی متغیر می‌شوند و افراد مسنی که آئورت آنها در شرایط بهتری است و ظرفیت هوازی بهتری دارند، نتیجه بهتری در آزمون شناختی دارند.

ورزش و فعالیت های بدنی می‌توانند خاصیت ارتجاعی شریانی را حفظ کرده یا کمی کُند نمایند.

– فعالیت های بدنی نه تنها برای قلب و عروق مفید است بلکه برای مغز و جلوگیری از اختلال در حافظه نیز سودمند هستند، زیرا یادگیری، استدلال، حل مسئله با افزایش سن تغییر می‌کند و ورزش این روند را به تأخیر می‌اندازد.

– محققان برای اثبات این مطالعه از دو گروه داوطلب آزمایشاتی گرفتند.

۱- گروه اول بین سنین ۱۸ تا ۳۰ سال بودند.

۲- گروه دوم متشکل از افراد ۵۵ تا ۷۵ سال بودند و هیچکدام از شرکت کنندگان بیماری جسمی یا روانی نداشتند.

آمادگی جسمانی این افراد با مصرف حداکثر اکسیژن در طول ورزشی سخت، اندازه گیری شد.

–  قوای شناختی یا چابکی ذهنی در این آزمون مورد بررسی قرار گرفت و طی سه جلسه برای مشاهده جریان خون در مغز، از مغز و فعالیت مغز در حین انجام آزمایش شناختی و وضعیت جسمی آئورت تمام شرکت کنندگان MRI گرفته شد.

– به گفته کارشناسان، با ترکیب تمام داده‌ها، ارتباط روشنی بین سلامت عروق و عملکرد مغز و ارتباط بین عملکرد مغز و ظرفیت هوازی وجود دارد.

– نتایج به دست آمده نشان دادند، سبک زندگی اثر زیادی در سلامت مغز، قلب و عروق دارد و فعالیت‌های بدنی خاص به حفظ و قابلیت ارتجاعی عروق کمک می‌کند.

– فعالیت های ورزشی مغز را از آسیب‌های عروقی حفظ می‌کند و قوای شناختی را در سنین بالا حفظ می‌کند.

 

لینک مرتبط: اخبار ورزشی

Read more...

تقویت حافظه با ورزش

– دیگر به دنبال مکملها، قرصها و نسخه های جادویی که همگی بهتر شدن تقویت حافظه را تبلیغ می‌کنند نباشید.
– یکی از رازهای داشتن حافظه‌ای قوی، ورزش کردن است.

– پیاده روی مرتب هم به کارکرد بهتر مغز و تقویت حافظه کمک می‌کند
– به گزارش سایت” ورزش ها ” به نقل از منابع ورزشی و کارشناسان تربیت بدنی و طب ورزشی، مطالعات نشان می‌دهند که یکی از بهترین راهها برای بهتر شدن تقویت حافظه فعالیت فیزیکی و ورزش کردن است.

– اگر برای ورزش کردن دلیل بیشتری می‌خواهید باید بدانید که محققان به این نتیجه رسیده اند که ورزش قدرت درک مغز را افزایش می‌دهد و به ورزشکار کمک می‌کند تا از تاثیر افزایش سن در کاهش حافظه کاسته شود و حتی ممکن است از آلزایمر پیشگیری کند، حتی اعلام شده که کسانی که مرتب ورزش کرده اند نسبت به همسالان خود که ورزش نکرده اند چند سال جوانتر نشان می دهند.
 * مگر ورزش با بدن ورزشکاران چه کار می‌کند و چگونه موجب بهبود حافظه می‌شود؟
– مدتهاست که فواید ورزش و تاثیر آن بر عملکرد قلب برای متخصصان مربوطه شناخته شده است، اما با تحقیقات گسترده، امروزه مشخص شده که ورزش برای همه بدن و حتی مغز نیز مفید بوده و بر عملکرد و کارآیی آن تاثیر بسزایی دارد.

– ورزش جریان خون را در کل بدن افزایش می‌دهد و بالطبع جریان خون در مغز نیز افزایش یافته و به نظر می‌رسد این افزایش جریان خون در مغز  باعث می شود تا فرایند از دست رفتن بافت سلولی مغز را که از حدود ۴۰ سالگی شروع می‌شود کندتر شده و موجب بهبود فعالیت مغز می شود.

– با افزایش سن فرایندی در مغز رخ می‌دهد که می‌تواند منجر به بروز مشکل در به خاطر آوردن برخی اتفاقات شود. ازطرفی با افزایش سن به صورت طبیعی انجام عملکردهای همزمان و چندگانه کمی‌مشکل می‌شود. مثلا ممکن است از بین انجام چند کار مجبور باشیم کمی‌صبر کنیم تا به یاد بیاوریم که باید چکار کنیم. یا مثلا وقتی دوست قدیمی را می بینیم ممکن است برای بخاطر آوردن نام او نیاز به فکر کردن باشد.یا برای بخاطر آوردن شماره تماس یا نشانی دوستان نیاز به فکر کردن بیشتری باشد.

– مطالعات نشان می‌دهند که ورزش می‌تواند این فرایند را به تاخیر بیاندازد و حتی از برخی از این تغییرات وابسته به سن در مغز پیشگیری کرده و در مواردی باعث بهبود حافظه شود.


* برای تقویت حافظه چه میزان ورزش کردن لازم است؟
– علیرغم شناخت تاثیر ورزش بر بهبود عملکر مغز و تقویت حافظه، محققان هنوز مطمئن نیستند که میزان مورد نیاز ورزش برای بهتر شدن عملکرد مغز و تقویت حافظه چقدر است، ولی انچه  که برای محققین و کارشناسان امور ورزش و اطباء مربوطه واضح است این است که حتی مقدار بسیار کمی ‌ورزش و فعالیت فیزیکی می‌تواند به بهتر شدن تقویت حافظه ورزشکار کمک کند و این تاثیر وقتی بیشتر می‌شود که ورزش کردن با برنامه و مرتب باشد و حداقل سه بار در هفته انجام شود.

–  بهترین حالت برای قلب ورزش کردن به مدت ۳۰ دقیقه در روز و تکرار آن در بیشتر روزهای هفته است و بررسی و مطالعات کارشناسان نشان داده‌اند که تمرینات  ورزشی ۳۰ دقیقه‌ای و متناوب، برای مغز نیز بسیار مفید هستند.
– اگر  ورزش کردن را دیر هم شروع کرده باشیم بازهم جای نگرانی نیست زیرا با تداوم آن می توان از منفافع و اثرات آن استفاده لازم را برد.

– مطالعه محققین نشان می دهد که تنها چند جلسه  تمرین ورزشی ۱۵ دقیقه ای در هفته خطر ایجاد دمانس و فرسایش مغز یا همان ابتلا به بیماری آلزایمر در افراد مسن تر را کاهش می‌دهد و این تغییرات حتی در مورد افرادی که قبلا ورزش نمی‌کرده‌ و به تازگی شروع به ورزش کردن نموده اند، نیز مفید است.

 

لینک مرتبط: اخبار ورزشی

 

 

Read more...