Tag - اثرات ورزش بر بدن

سلامت بیشتر مغز و قلب با ورزش

– ورزش و فعالیت‌های بدنی نه تنها به سلامت قلب کمک می‌کند، بلکه برای حفظ شکل و فرم مغز نیز فوق‌العاده مفید است.

– به گزارش سایت ” ورزش ها ” به نقل از منابع پزشکی، ” کلودین پوتیه ” در دانشگاه مونترال گفت: با افزایش سن، رگ ‌ها سفت می‌شوند، این پدیده در آئورت (شریان اصلی خروجی قلب قبل از رسیدن به مغز) آغاز می‌شود.

– تغییرات شناختی به دلیل بالا رفتن سن، کمی متغیر می‌شوند و افراد مسنی که آئورت آنها در شرایط بهتری است و ظرفیت هوازی بهتری دارند، نتیجه بهتری در آزمون شناختی دارند.

ورزش و فعالیت های بدنی می‌توانند خاصیت ارتجاعی شریانی را حفظ کرده یا کمی کُند نمایند.

– فعالیت های بدنی نه تنها برای قلب و عروق مفید است بلکه برای مغز و جلوگیری از اختلال در حافظه نیز سودمند هستند، زیرا یادگیری، استدلال، حل مسئله با افزایش سن تغییر می‌کند و ورزش این روند را به تأخیر می‌اندازد.

– محققان برای اثبات این مطالعه از دو گروه داوطلب آزمایشاتی گرفتند.

۱- گروه اول بین سنین ۱۸ تا ۳۰ سال بودند.

۲- گروه دوم متشکل از افراد ۵۵ تا ۷۵ سال بودند و هیچکدام از شرکت کنندگان بیماری جسمی یا روانی نداشتند.

آمادگی جسمانی این افراد با مصرف حداکثر اکسیژن در طول ورزشی سخت، اندازه گیری شد.

–  قوای شناختی یا چابکی ذهنی در این آزمون مورد بررسی قرار گرفت و طی سه جلسه برای مشاهده جریان خون در مغز، از مغز و فعالیت مغز در حین انجام آزمایش شناختی و وضعیت جسمی آئورت تمام شرکت کنندگان MRI گرفته شد.

– به گفته کارشناسان، با ترکیب تمام داده‌ها، ارتباط روشنی بین سلامت عروق و عملکرد مغز و ارتباط بین عملکرد مغز و ظرفیت هوازی وجود دارد.

– نتایج به دست آمده نشان دادند، سبک زندگی اثر زیادی در سلامت مغز، قلب و عروق دارد و فعالیت‌های بدنی خاص به حفظ و قابلیت ارتجاعی عروق کمک می‌کند.

– فعالیت های ورزشی مغز را از آسیب‌های عروقی حفظ می‌کند و قوای شناختی را در سنین بالا حفظ می‌کند.

 

لینک مرتبط: اخبار ورزشی

Read more...

ورزش های استخوان ساز

– در جوامع امروزی به دلالیل مختلف از جمله کم تحرکی، بیماری های زیادی بالاخص پوکی استخوان در بین مردم مخصوصا شهر نشینان شایع شده است.

پوکی استخوان معلول علل مختلف مانند تغذیه نامناسب و کم تحرکی و …، است.

– به گزارش سایت ورزش ها، متخصصین طب ورزشی بر این باورند که مانند بسیاری از امراض، ورزش یکی از بهترین راه های درمان پوکی استخوان است.

– استخوان ها هرگاه تحت فشار یا به اصطلاح تحت بار قرار گیرند، از خود عکس العمل نشان می دهند، یعنی در مقابل بار وارده مقاومت کرده و متراکم می گردند، و این عکس العمل و مقاومت باعث محکم شدن استخوان می گردد.

– ورزش های مختلف و متعددی هستند که باعث تقویت استخوان ها می گردند.

*کار با  وزنه:

– کار با وزنه های مختلف مانند دمبل یا وزنه های کوچک و بزرگ متناسب با توان انسان، به تقویت عضوی از بدن کمک می کند.

وزنه برداری یکی از ورزشهایی است که به دست اعم از ساعد و بازو، کتف ها و ستون فقرات فشار زیادی وارد می کند.

– علاوه بر کار با وزنه ورزش های دیگری هم موجب تقویت استخوان ها می گردند.

*دویدن:

– دو به عنوان مادر ورزش هاست و ورزش دو و میدانی یکی از ورزش های پر طرفدار و دارای زیر شاخه های فراوانی مانن دو سرعت، دو استقامت و … است.

 

 

* دو درجا:

 

* پیاده‌روی تند:

 

* ژیمناستیک:

 

*انواع ایروبیک:

 

– ورزش‌های گروهی:

– ورزش های گروهی که دویدن و پرتاب توپ جزیی از آنهاست، مانند بسکتبال ، فوتبال، والیبال و هند بال تاثیر زیادی در استخوان های بدن انسان دارند.

 

* ورزش‌های راکتی:

ورزش های راکتی که با خود، دویدن درجا هم دارد و پیاده‌روی که البته از دویدن و جاگینگ اثر کمتری دارد، هر کدام تاثیر بسزایی در تقویت اسحوان های مختلف بدن ورزش کار دارند.

* شنا:

– به دلیل اینکه در ورزش شنا و ورزش‌هایی مانند ایروبیک، فشار کمتری  به اعضاء وارد می شود، میزان استخوان سازی آنها کمتر است.

* دوچرخه سواری:

– دوچرخه‌سواری از جمله ورزش‌هایی است که وزن، کمتر با محور طولی، به استخوان‌ها فشار وارد می‌آورد. ولی در ورزش عضلات پاها به خوبی تقویت می گردند.

 

* پرس سینه با دمبل:

– این حرکات ورزشی با وزنه، برای استحکام عضلات سینه مفید است و با فشار بر استخوان‌های بازو و ساعد، موجب استحکام این استخوان‌ها گشته و برای جلوگیری از پوکی‌استخوان بسیار تاثیر گذار است.

– دمبل‌هایی را باید استفاده کرد که از نظر وزن، با توانایی و قدرت جسمی ما متناسب باشد.

* حرکت سرشانه نشر از جانب:

– این حرکات برای تقویت عضلات و استخوان‌های سرشانه مفید است.

– باید دمبل‌های مناسب توان خود را در دست گرفته و به‌صورت موازی در دو طرف بدن‌تان آویزان کرد و سپس از دو طرف آنها را به طرف بالا آورد  به‌طوری که دستان ما با بدن، زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهند. این حرکت را می‌توان سه نوبت و هر نوبت نسبت به توان خود تا۱۰ بار یا بیشتر تکرار کرد.

 

* پرس پا با دستگاه:

– اندام تحتانی و استخوان‌های پا از مهم‌ترین مناطقی از بدن هستند که به پوکی استخوان دچار می‌شوند.

–  این حرکت ورزشی  که برای متراکم کردن استخوان‌های ساق و ران پا و مفصل لگن و به ویژه گردن استخوان ران بکار می رود بسیار مهم است.

–  برای استفاده از این دستگاه، کافی‌ است با پای خود به آرامی و با شدت به صفحه روبه‌رو فشار وارد کرده و این کار را چند بار تکرار کنیم.

– نمونه ساده این دستگاه در میان وسائل ورزشی در پارک ها نیز وجود دارد.

 

* پرس سینه با دستگاه:

–  در این وسیله  که نوع پارکی آن نیز در بالا دیده می شود، با حرک دسته های دستگاه به عقب و جلو مقاومت بدن همراه با باز شدن عضلات است.

–  فرق این حرکت با پرس سینه بوسیله  دمبل در فیزیولوژی عضلات نهفته است.

– در  ورزش پرس سینه با دمبل،  در حقیقت عضلات در حالت جمع شدن در مقابل وزنه‌ و نیروی وارد آمده به عضلات و دستها، مقاوت می‌کنند در حالی که در این دستگاه، مقاومت دستها با فشار دادن دسته ها به جلو، همراه باز شدن عضلات است..

* پرس بالاسینه با هالتر:

– در ورزش با دستگاه هالتر  مانند وزنه برداری معلولین، فشار وزنه دستها و بالا سینه است و باعث می‌شود وزن وزنه‌ها بر قسمت‌های مختلف بدن تقسیم شود و فشار یکنواختی به عضلات وارد گردد و در واقع عضلات سینه کشیده‌تر می شوند.

– در هنگام انجام دادن این تمرین، و ورزش با این دستگاه ، باید کسی در بلند  کردن هالتر به شما کمک کند، یعنی در حقیقت لازم است  یک حریف تمرینی  با حداقل هم توان و هم قدرت ما باشد تا در بلند کردن هالتر به ما کمک کند.

– هنگام ورزش با دستگاه هالتر، باید در هنگام انقباض عضلات و وارد آمدن فشار وزنه به بدن، عمل دم و  همچنین در هنگام شل شدن عضلات،  عمل بازدم را انجام دهیم.

*حرکت جلو بازو با دمبل:

– در این حرکت ورشی در حقیقت  با یک تیر می‌توان دو نشان را زد،  زیرا هم موجب افزایش قدرت عضلات بالا تنه می‌شود و هم با افزایش نیرو و وزن به اندام تحتانی، باعث ازدیاد تراکم استخوان این نواحی می گردد.

– برای انجام این ورزش لازم است دمبل را در دو دست خود گرفته و کف دست رو به جلو باشد سپس هر کدام از دست‌ها را به نوبت بالا بیاوریم به ‌صورتی که ساعد ما روی بازو خم شود.

– برای حفظ نیرو و فشار وزنه ها بر عضلات دست و بازو ها باید وزنه ها به آرامی پایین آورده شود.

– این حرکت را می‌توان سه مرتبه و در هر مرتبه ۱۰ بار یا بیشتر تکرار نمود.

 

 

* حرکت زیربغل سیم‌کش:

– این حرکت ورزشی که در آن هم بر عضلات و هم بر اندام تحتانی فشار وارد می شود، برای مبتلایان به پوکی استخوان مفید است و تراکم استخوانی آنها را زیاد می کند.

– این حرکات ورزشی از جمله تمریناتی است که علاوه بر فشار بر عضلات موجب فشار بیشتر بر اندام تحتانی بدن ورزشکار می‌شود و برای مبتلایان به پوکی استخوان بسیار ارزش دارد و به دلیل افزایش تراکم استخوان های آنان، باعث محکم تر شدن استخوانهایشان می‌گردد.

– این دستگاه هم به صورت کششی مانند دستگاه های فوق و به صورت فشاری مانند دستگاه پرس سینه وجود دارد.

 

* پرس سرشانه با دمبل:

– این حرکت ورزشی در واقع معادل حرکت سرشانه با دستگاه است.

– در این حالت، ورزشکار وزنه های مناسب با توان خود را در دست گرفته و در حالی که  دست ها با بدن، و ساعد با بازو زاویه ۹۰ درجه تشکیل داده اند،  وزنه‌ها را بالا برده و دوباره به جای اول باز می‌گرداند.

* حرکت چکشی با دمبل:

– این حرکت با وزنه، علاوه بر افزایش تراکم استخوان های تنه و ستون مهره ها، برای  تقویت عضلات سه سر بازویی و کتف و زیر بغل و سرشانه نیز مفید است.

– این حرکات برای کسانی که از مشکلات مربوط به شانه رنج می برید مناسب نیست و بهتر است به جای این حرکت از سایر حرکات جایگزین استفاده نمایند.

ورزش‌ و  انجام حرکات ورزشی باید منظم و با برنامه باشد، زیرا تمرین های منظم و مناسب، باعث تعادل در راه رفتن و تراکم استخوان شده و به جلوگیری از شکستگی استخوان کمک می‌کنند.

–  این ورزش ها را باید برای اندام تحتانی یعنی پاها و فوقانی یعنی دست‌ها انجام داد،زیرا شکستگی فقط در لگن و ران افراد مبتلا به پوکی استخوان اتفاق نمی‌افتد بلکه شکستگی مچ دست و بازو هم کم نیست.

– انواع زیادی از تمرینات با وزنه‌های کم وجود دارد که می‌توان در منزل یا باشگاه آنها را انجام داد.

–  لازم به یادآوری است که پیش از هر ورزش باید به مدت چند دقیقه بدن را گرم نمود.

–  برای جلوگیری از خسته و زده شدن از ورزش نباید ورزش کردن را به دفعات یا مدت زیاد در روز  انجام داد، بلکه اگر هر کدام از این تمرینات را روزی یک بار انجام دهیم یا هرکدام از آنها را در روزهای متعدد انجام دهیم کافی است.

 

لینک مرتبط: اخبار ورزشی

 

Read more...
تاثیر ورزش در زندگی,نقش ورزش در سلامتی دانش آموزان,تاثیر ورزش بر سلامتی,اثرات ورزش بر بدن,تاثیر ورزش بر سلامتی قلب,تاثیر ورزش بر سلامت روان,نقش ورزش در جامعه

ورزش و سلامتی

به نام خدا

ورزش و سلامتی

– پیشگیری بهتر از درمان است. این جمله را بارها شنیده ایم اما عملا چقدر به این مهم توجه داریم؟

– از خود می پرسیم که چرا باید ورزش کنیم؟

درمان گران است و پر هزینه، ولی ورزش کردن ارزان و در دسترس همه است.

 

همه ما دوست داریددر محل کار سرحال و شاداب باشیم باشیم، وقتی به خانه می آییم کمتر احساس خستگی کنیم، بتوانید ساعاتی را به آسودگی کنار خانواده  بگذرانیم.

–  هر انسانی دوست دارد بتواند بدون احساس ترس هر غذایی را که میل دارد بخورد. 

– اگر اینها خواسته همه ما است، که حتما هست،  پس ورزش چاره کار است.

– فعالیت و تحرک از نظر جسمی فواید و مزایای بسیار زیادی برای انسان دارد.

– کارشناسان حرفه ای بدنسازی اعتقاد دارند که ورزش نه تنها باعث تقویت بنیه و جسم انسان می شود، بلکه به عملکرد مغز هم کمک کرده و قوای مغزی را تقویت می کند.

– ورزش سطح انرژی بدن را بالا برده و همچنین میزان" سروتونین" موجود در مغز که باعث افزایش کارکرد آن  می شود، را نیز افزایش می دهد.

– کسانی که فعالیت بدنی زیادی دارند یا  مرتب ورزش می کنند، در محل کار نسبت به کسانی که فعالیت کمتری داشته یا کمتر ورزش می کنند، کارایی بسیار بالاتری دارند.

 

 

 

  – شرکتی که ساعات اتلاف وقت و مرخصی های استعلاجی کارکنانشان کمتر باشد، نه تنها هزینه های بهداشتی و درمانی کمتری متقبل می شوند، بلکه درکل پیشرفت بیشتری نیز در کار خواهند داشت. 

متاسفانه انسان ها به دلایل مختلفی دچار بیماری های فراوان و خطر سازی چون نامنظم شدن فشار خون ، چربی خون ، دردهای قلبی، سرطان ها، آرتروز و دیابت و… شده اند.                                                                                                                                                                                                                                                                                                    – در زندگی ماشینی امروز به دلیل کمبود وقت، جابجایی با انواع وسایل نقلیه زمانی را برای پیاده روی که خود جزء شاخص ترین ورزش های مفید است نمی گذارد.

 

 

 

Read more...
ورزش سلامتی,تاثیر ورزش در زندگی,نقش ورزش در سلامتی دانش آموزان,تاثیر ورزش بر سلامتی+pdf,اثرات ورزش بر بدن,تاثیر ورزش بر سلامتی قلب,تاثیر ورزش بر سلامت روان,ورزش و سلامتی کودکان,مقاله ورزش و تندرستی

ورزش و سلامتی

همان طور که می بینیم در زندگی ماشینی امروز متاسفانه انسان ها به دلایل مختلفی دچار بیماری های فراوان و خطر سازی چون نامنظم شدن فشار خون ، چربی خون ، دردهای قلبی ، سرطان ها ،آرتروز و دیابت و… شده اند زیرا به دلیل کمبود وقت، جابجایی با انواع وسایل نقلیه زمانی را برای پیاده روی که خود جزء شاخص ترین ورزش های مفید است نمی گذارد، و از طرفی مسولین امور شهری برای کاهش با ترافیک شهرها و کم کردن تردد وسایل نقلیه درون شهرها، و یا مصرف انواع غذاهای فست فود به دلیل چربی های کنترل نشده و بالا، ایجاد انواع سرطان ها را باعث می شود. همچنین در چنین شرایطی بیماری های روحی از قبیل افسردگی نیز به صورت شایع به چشم می خورند.

به گزارش سایت ورزش ها، به اذعان کارشناسان امور تربیتی و سلامت، اما راه حلی وجود دارد که می توان برای مقابله با این زندگی ماشینی بکار برد و انسان هایی سالم از نظر روحی و جسمی در جامعه پرورش داد و آن انجام تمرینات و حرکات ورزشی است. توسعه ورزشهای همگانی، ورزش صبحگاهی در آغاز فعالیت آموزشی مدارس، گنجاندن برنامه های ورزشی منظم هفتگی در ادارات، و درنهایت ترویج و توسعه انواع رشته های ورزشی متناسب در بین سطوح مختلف سنی و جنسیتی در کشور، یکی از راه حلهای ایجاد شادابی و افزایش سلامت در جامعه است.

Read more...