ورزش و سلامتی

همان طور که می بینیم در زندگی ماشینی امروز متاسفانه انسان ها به دلایل مختلفی دچار بیماری های فراوان و خطر سازی چون نامنظم شدن فشار خون ، چربی خون ، دردهای قلبی ، سرطان ها ،آرتروز و دیابت و… شده اند زیرا به دلیل کمبود وقت، جابجایی با انواع وسایل نقلیه زمانی را برای پیاده روی که خود جزء شاخص ترین ورزش های مفید است نمی گذارد، و از طرفی مسولین امور شهری برای کاهش با ترافیک شهرها و کم کردن تردد وسایل نقلیه درون شهرها، و یا مصرف انواع غذاهای فست فود به دلیل چربی های کنترل نشده و بالا، ایجاد انواع سرطان ها را باعث می شود. همچنین در چنین شرایطی بیماری های روحی از قبیل افسردگی نیز به صورت شایع به چشم می خورند، اما راه حلی وجود دارد که می توان برای مقابله با این زندگی ماشینی بکار برد و انسان هایی سالم از نظر روحی و جسمی در جامعه پرورش داد و آن انجام تمرینات و حرکات ورزشی است. توسعه ورزشهای همگانی، ورزش صبحگاهی در آغاز فعالیت آموزشی مدارس، گنجاندن برنامه های ورزشی منظم هفتگی در ادارات، و درنهایت ترویج و توسعه انواع رشته های ورزشی متناسب در بین سطوح مختلف سنی و جنسیتی در کشور، یکی از راه حلهای ایجاد شادابی و افزایش سلامت در جامعه است.

نحوه درست دویدن

– دویدن، یکی از انواع سودمند ورزش های هوازی است که اگر درست انجام شود می تواند به چربی سوزی شکم و لاغری ما کمک بسیار زیادی نماید،

به همین دلیل، لازم نیست برای رسیدن به وزن متعادل و اندام خوب و مناسب، گرسنگی بکشیم.

– به گزارش سایت ” ورزش ها “، به نقل از منابع ورزشی و کارشناسان ورزش و سلامتی، دویدن علاوه بر اینکه وزن ما را متعادل می سازد و باعت چربی سوزی می شود، اگر به طور صحیح انجام شود عضلات ما را قوی و سفت کرده و بدن ما را نیز خوش فرم می کند .

دویدن ران و ساق پا را قوی کرده و برای دردهای کتف و استخوانی بسیار مفید است.

– به همین علت و انگیزه، دانستن اصول صحبح دویدن برای رسیدن به وزن متعادل و اندامی خوش فرم بیش از خود دویدن اهمیت دارد.

– حالت قرار گرفتن صحیح اعضای بدن در حال دویدن بسیار مهم و ضروری است.

– برای دستیابی به اهداف بالا، رعایت  اصول زیر در هنگام دویدن ضروری است:

۱- برای کاهش وزن باید یک برنامه مشخص و منظمی برای دویدن داشته باشیم.

– برای تاثیر برنامه ورزشی نظم و تداوم لازم است.اینکه یک روز یک ساعت بدویدم و تا یک ماه دویدن را رها کنیم هیچ کمکی به کاهش وزن ما نمی کند، لذا  ما باید برای ورزش کردن و دویدن  برنامه هفتگی و حتی روزانه منظم داشته باشیم

– اگر وقت داشته باشیم هر روز سی دقیقه و اگر نه یک روز درمیان یک ساعت بدویم و حداقل برای سه ماه این برنامه را ادامه دهیم، و مطئن باشیم که با انجام این کار بعد از این سه ماه تاثیر ان را در کاهش وزن و چربی سوزی شکم خود می بینیم .

۲- یک همراه برای دویدن پیدا کنیم.

– داشتن یک دوست و همراه که کنار ما باشد و با ما برنامه را دنبال کند از تنهایی دویدن بهتر است اما این بدان معنی نیست که بدون داشتن همراه دویدن را کنار بگذاریم .

۳- برای کاهش وزن و چربی سوزی بهتر است یکنواخت ندویم.

– یکنواخت دویدن باعث می شود بعد از یک مدت کوتاه بدن شما به نحوه دویدنتان عادت کرده و اگر در روزهای اول مثلا ۲۰۰ کالری می سوزاندیم در روزهای بعد کالری سوزی در ما کاهش یابد زیرا بدن خیلی زود خودش را با شرایط تطبیق می دهد ..

۴- کوتاه و شدید بدوید تا بیشتر لاغر شوید.

– اینکه ما یک ساعت با سرعت ارام بدوید در ثابت نگه داشتن وزن شما بسیار مفید است اما به کاهش وزن شما کمک چندانی نمی کند .

– اگر میخواهیم وزن کم کنیم، باید  شدید و کوتاه بدویم یعنی به مرور سرعت و شدت دویدن خود را بالا ببریم .

– با سرعت دویدن باعث میشود سوخت و ساز در بدن ما بالا رفته و کالری خیلی بیشتری بسوزانیم در نتیجه بیشتر وزن کم کنیم .

۵- نباید روی کالری سوزی برای کاهش وزن تمرکز کنیم.

– اینکه کالری های خود را دقیقه به دقیقه بشماریم و برنامه دویدن را منحصرا برای سوزاندن کالری تنظیم کنیم برای کاهش وزن به ما کمک شایانی نمیکند .

– از  ورزش کردن و دویدن لذت ببریم و اصولی بدویم و مطمئن باشیم کالری هم خواهیم سوزاند و با تداوم آن لاغر نیز خواهیم شد .

– در واقع همه فعالیت های بدن نیاز به کالری سوزی دارد اگر درست بنشینیم ، درست راه برویم ، درست غذا بخوریم ، درست ورزش کنیم، همه اینها به حد کافی کالری خواهند سوزاند و وزن ما را متعادل خواهند کرد .

۶- برای کاهش وزن بیشتر با شکم خالی بدویم.

– وقتی ما با شکم پر میدویم علاوه بر اینکه ممکن است مشکلات گوارشی پیدا کنیم بدن در زمان دویدن اقدام به سوزاندن همان مواد می کند که به تازگی خورده ایم، اما وقتی ما با شکم خالی ورزش میکنیم بدن انرژی مورد نیاز خود را از سوزاندن چربی های اضافه بدست می آورد.

– تحقیقات ثابت کرده اند دویدن با شکم خالی چربی های بیشتری می سوزاند تا با شکم پر، بنابراین باید سعی کنیم قبل از دویدن، از خوردن مواد غذایی پر حجم خودداری کنیم .

۷- اعضای بدن حین دویدن برای کاهش وزن.

– در موقع دویدن هر یک از اعضای بدن که درگیر میشوند باید شکل خاصی به خود بگیرند البته ناگفته نماند در هنگام دویدن تقریبا همه اعضای بدن درگیر می شوند و این رمز کالری سوزی ( چربی سوزی شکم ) و لاغری در دویدن است .

– در هنگام دویدن نباید پاشنه ها را روی زمین بکوبیم زیرا این کار باعث آسیب رسیدن به پا و خستگی  ما می شود و راندمان دویدن را پایین می آورد، بلکه باید روی پنجه یا کمی پایینتر از انگشتان یعنی تقریبا سینه پاها فرود بیاییم .

– هنگام دویدن نباید دستهای خود را مشت کنیم، و یا نباید با دستان خود بطری آب یا چیز دیگری را بگیریم، بلکه باید دستهای خود را رها کرده تا هنگام دویدن با شانه ها  حرکت کنند، این کار به تسکین دردهای کتف کمک کرده و فعالیت بدنی ما را بیشتر می کند .

– در هنگام دویدن شانه ها به سمت عقب بکشید غوز نکنید بلکه با شانه هایی به سمت عقب بدوید .

– آرنج ها را در هنگام  دویدن باید به حالت نود درجه و به بدن نزدیک نگه داشت تا بازوها هم در شکل درست خود باشند و به کالری سوزی ما کمک کنند.

– در هنگام دویدن باید شکم خود را به داخل برده و منقبض کنیم، زیرا  این شکل باعث چربی سوزی شکم و پهلوی ما می شود و آنها را خوش فرم می کند .

– طول قدم ها در هنگام دویدن باید طوری باشد که پاهایمان درست در پشت لگن به زمین برسند. زیرا گام های خیلی بلند نه تنها به کالری سوزی ما کمک نمی کند بلکه به پاها و لگن ما هم آسیب میزند پس طول گام های ما نباید را خیلی بلند باشند .

– شکل های زیر فرم قرار گرفتن درست اعضای بدن یک ورزشکار و دونده  که برای سلامتی می دود را نشان می دهد:

 

لینک مرتیط: اخبار ورزشی

Read more...

سلامت بیشتر مغز و قلب با ورزش

– ورزش و فعالیت‌های بدنی نه تنها به سلامت قلب کمک می‌کند، بلکه برای حفظ شکل و فرم مغز نیز فوق‌العاده مفید است.

– به گزارش سایت ” ورزش ها ” به نقل از منابع پزشکی، ” کلودین پوتیه ” در دانشگاه مونترال گفت: با افزایش سن، رگ ‌ها سفت می‌شوند، این پدیده در آئورت (شریان اصلی خروجی قلب قبل از رسیدن به مغز) آغاز می‌شود.

– تغییرات شناختی به دلیل بالا رفتن سن، کمی متغیر می‌شوند و افراد مسنی که آئورت آنها در شرایط بهتری است و ظرفیت هوازی بهتری دارند، نتیجه بهتری در آزمون شناختی دارند.

ورزش و فعالیت های بدنی می‌توانند خاصیت ارتجاعی شریانی را حفظ کرده یا کمی کُند نمایند.

– فعالیت های بدنی نه تنها برای قلب و عروق مفید است بلکه برای مغز و جلوگیری از اختلال در حافظه نیز سودمند هستند، زیرا یادگیری، استدلال، حل مسئله با افزایش سن تغییر می‌کند و ورزش این روند را به تأخیر می‌اندازد.

– محققان برای اثبات این مطالعه از دو گروه داوطلب آزمایشاتی گرفتند.

۱- گروه اول بین سنین ۱۸ تا ۳۰ سال بودند.

۲- گروه دوم متشکل از افراد ۵۵ تا ۷۵ سال بودند و هیچکدام از شرکت کنندگان بیماری جسمی یا روانی نداشتند.

آمادگی جسمانی این افراد با مصرف حداکثر اکسیژن در طول ورزشی سخت، اندازه گیری شد.

–  قوای شناختی یا چابکی ذهنی در این آزمون مورد بررسی قرار گرفت و طی سه جلسه برای مشاهده جریان خون در مغز، از مغز و فعالیت مغز در حین انجام آزمایش شناختی و وضعیت جسمی آئورت تمام شرکت کنندگان MRI گرفته شد.

– به گفته کارشناسان، با ترکیب تمام داده‌ها، ارتباط روشنی بین سلامت عروق و عملکرد مغز و ارتباط بین عملکرد مغز و ظرفیت هوازی وجود دارد.

– نتایج به دست آمده نشان دادند، سبک زندگی اثر زیادی در سلامت مغز، قلب و عروق دارد و فعالیت‌های بدنی خاص به حفظ و قابلیت ارتجاعی عروق کمک می‌کند.

– فعالیت های ورزشی مغز را از آسیب‌های عروقی حفظ می‌کند و قوای شناختی را در سنین بالا حفظ می‌کند.

 

لینک مرتبط: اخبار ورزشی

Read more...

ورزش پیلاتس چیست؟

– پیلاتس یا پیلاتز یا پیلاتیس نوعی سیستم آمادگی جسمانی است که در اوایل قرن بیستم توسط جوزف(یوزف) پیلاتس ابداع شده و در آلمان، بریتانیا و ایالات متحده آمریکا مورد توجه قرار گرفت.

– پیلاتس به مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی تخصصی اطلاق می‌شود که بر بدن و ذهن فرد تاثیر گذاشته و ضمن بالا بردن قدرت و استقامت تمام اعضای بدن، عمقی ترین عضلات بدن را مورد هدف قرار می‌دهد.

– به گزارش سایت “ورزش ها” به نقل از منابع ورزشی، در سال ۲۰۰۵ میلادی، ۱۱٬۰۰۰٬۰۰۰ نفر در سرتا سر ایالات متحده به طور منظم به اتجام تمرینات مخصوص این رشته مشغول بودند و ۱۴٬۰۰۰ نفر مدرس پیلاتس در این کشور وجود داشتند.

– نام پیلاتس به افتخار جوزف(یوزف) پیلاتس بر دانش کنترل بدن یا کنترولوژی اطلاق گردید، زیرا او به عنوان مبدع این روش معتقد بود که با کنترولوژی می‌توان از ذهن برای کنترل عضلات بدن بهره برد.

– سیستم ورزشی پیلاتس که در سال ۱۹۲۰ توسط جوزف پیلاتس پایه‌گذاری گردید، متشکل از ورزش‌هایی است که تمرکز روی پیشرفت انعطاف و قدرت در تمام اندام‌های بدن دارند، بدون اینکه عضلات را حجیم کند یا آنها را از بین ببرد.

– این روش تمرینی از حرکات کنترل شده‌ای تشکیل شده که بین بدن و مغز هارمونی فیزیکی ایجاد کرده و توانایی بدن افراد را در هر سن بالا می‌برد.

– روش پیلاتس در مجموع به دنبال افزایش قدرت، انعطاف‌پذیری و کنترل بدن است.

– تمرینات پیلاتس عبارت از تلاش برای تمرکز فکر و درایت فرد برروی عضلات بدن و چگونگی و عملکرد آنهاست.

– به مرور زمان و با اجرای مکرر حرکات، ذهن انسان بدن را بهتر درک می‌کند و آن را توانمندتر و متعادل تر می‌سازد، همچنین حرکات پیلاتس عضلات و مفاصلی را مورد هدف قرار می‌دهد که در فعالیت‌های روزانه درگیر هستند، مانند: نشستن، راه رفتن، حمل کردن بار، خم وراست شدن.

– با تمرینات ورزشی پیلاتس طرز صحیح انجام حرکات روزانه در بدن ثبت می‌شود.

– پیلاتس حرکات ورزشی را به شکلی آموزش می‌دهد که مانع بروز صدمات ورزشی گردد.

– کنترولوژی به ایجاد هارمونی یا هماهنگی کامل بین جسم، ذهن و روح انسان اطلاق شده‌است. علم کنترولوژی به فرد می‌آموزد که با مغز و اراده خویش، اختیار کامل جسم را در دست بگیرد؛ بدین ترتیب که عضلات بدن فرد از اراده او فرمان ببرند.

– افراد ابتدا ازطریق کنترولوژی به شیوه هدفمند، کنترل کامل جسم خود را در دست می‌گیرند و سپس از راه تکرار کامل حرکات آن به شیوه تدریجی ولی پیشرفت کننده به یک نوع هماهنگی طبیعی دست پیدا می‌کنند. کنترولوژی باعث پرورش هماهنگ اجزای بدن می‌شود، حالت‌ها و حرکات نادرست بدن را اصلاح می‌کند، نیروی حیات را به بدن بازمی‌گرداند و توان ذهنی را افزایش می‌دهد.

* تاریخچه پیلاتس

– پیلاتس نخستین بار توسط یوزف پیلاتس، که متولد سال ۱۸۸۰ در آلمان بود، طراحی شد.

– وی در طول نیمه اول قرن بیستم، نسبت به گسترش و توسعه مجموعه‌ای از تمرینات خاص، که به منظور تقویت بدن و ذهن انسان در نظر گرفته شده بودند، اقدام نمود.

– پیلاتس معتقد بود که سلامت جسمی و روانی ارتباط درونی تنگاتنگی با یکدیگر دارند.

– او در دوران جوانی خویش با بسیاری از شیوه‌ها و روش‌های تمرین فیزیکی و نرمش بدنی که در آلمان آن روزگار قابل دسترسی بودند، آشنایی پیدا کرده بود، و آن را از این زمینه این بود که او کار خود را توسعه داده‌است که ارتباط روشن با فرهنگ‌های فیزیکی در اواخر قرن نوزدهم مانند استفاده از به خصوص اختراع دستگاه و ادعا می‌کنند که ورزش می‌تواند بیماری را درمان کند. این شیوه همچنین با روش‌های سنتی همچون «ورزش‌ها و تمرینات اصلاحگر» و یا ژیمناستیک طبی که توسط پهر هنریک لینگ مورد توجه قرار گرفته بودند، در ارتباط بود.

– پیلاتس روشی از تمرینات ورزشی بود که در اصل جزء برنامه‌های آمادگی جسمانی زندانیان جنگ بود و بعدها به عنوان یکی از وسایل رسیدن به بالاترین سطح زیبایی اندام تبدیل شد.

– نام این ورزش در ابتدا توسط پیلاتس علم کنترل بدن نام گذاری شده بود که پس از مرگ وی بدلیل احترام و حفظ یاد و خاطره او توسط بازماندگانش به نام پیلاتس متداول شد.

* اصول مهم پیلاتس

– پیلاتس بر مبنای شش اصل زیر بنا شده است:

۱- تمرکز

۲- کنترل

۳- تحرک

۴- ایجاد نیروی دفاعی

۵- دقت

۶-  تنفس (هواگیری)

– این ۶ اصل مهم پیلاتس برای کیفیت عملکرد و نتیجه موفقیت آمیز این ورزش عناصر حیاتی هستند.

ورزش پیلاتس همیشه تمامی تکیه خود را بر روی کیفیت گذاشته نه کمیت. برعکس سیستم‌های ورزشی دیگر که شامل تکرار بیش از حد هر حرکت ورزشی است، در ورزش پیلاتس انجام هرکدام از حرکات به طور کامل و با دقت صورت می‌گیرد و این امر باعث می‌شود که ورزشکار در کوتاه ترین زمان ممکن به نتایج دلخواه دست یابد.

– پیلاتس درواقع یک روش منحصر به فرد ورزشی است که در آن، قوای بدنی و پایداری ستون فقرات، تا زمانی که ۶ اصل اولیه آن رعایت شود، حفظ می‌گردد.

وزنه برداری به طور مثال می‌تواند توجه زیادی روی بازوها یا قوای پاها نشان دهد. بدون توجه به این موضوع که این قسمت‌ها در ارتباط با سایر بخش‌های بدن هستند. حتی دویدن یا شنا کردن نیز روی پاها و بازوها و کمی به نرمی روی اعصاب کار می‌کند. در نهایت کسانی در ورزش کردن موفق می‌شوند که بتوانند هسته ماهیچه‌هاشان را به کار بیندازند اما در پیلاتس این دستیابی به کل در آن جا داده شده و از ابتدا یاد گرفته می‌شود.

– انسان‌ها تقریباً در دوران کودکی از نعمت رشد طبیعی و متعارف جسمانی برخوردارند اما با شروع دوران بلوغ، جسم افت کرده و شانه‌ها خمیده می‌شوند، عضلات شل و آویزان شده و نیروی حیاتی بشدت رو به تحلیل می‌رود. این قضیه امری فراگیر و طبیعی است و گفته می‌شود انجام حرکات ورزشی کنترولوژی و رعایت دستورالعمل‌های آن پرورش جسمانی را به ایده‌آل نزدیک می‌کند.

* فواید پیلاتس

– کسانی که کنترولوژی را برای اولین بار تجربه می‌کنند احساس می‌کنند سرحال آمده و بعداز سال‌ها ذهن آنان از خواب بیدار شده‌است. گفته می‌شود که کنترولوژی باعث پرورش هماهنگ اجزای بدن شده و حالت‌ها و حرکات نادرست بدن را اصلاح می‌کند. – این روش همچنین نیروی حیات را به بدن بازمی‌گرداند و توان ذهنی را افزایش می‌دهد. در عین حال ادعا شده‌است که ورزش پیلاتس دارای فواید ذیل می‌باشد:

۱- بالا بردن و تقویت سیستم ایمنی بدن

۲- بالا بردن تمامی قوای بدن در جهت اینکه فکر و ذهن را از افکار منفی آزاد سازد. برخلاف یوگا بدن در حال حرکت است.

۳- کاهش دهنده دردهای مهره‌ای و کمر

۴- ایجاد کشیدگی در ظاهر اندام

۵- به وجود آورنده شکل ظاهری بهتر اندام

۶- شکم صاف و کمر باریک

۷- پیشرفت انعطاف و تعادل

۸- افزایش قابلیت تحرک مفاصل

۹- حجیم کردن فضای ریه و بالا بردن قابلیت تنفس

۱۰- تقویت سیستم قلبی عروقی

۱۱- بالا بردن دامنه حرکتی مفاصل و عضلات

۱۲- از بین بردن درصد احتمالی جراحات و آسیب پذیری

– علاوه بر موارد فوق، کسانی که ورزش پیلاتس را انجام می‌دهند خواب بهتر، عصبانیت کمتر، استرس و خستگی کمتر خواهند داشت.

– ازآنجاکه این روش تمرینی در وضعیت‌های ایستاده نشسته و خوابیده بدون طی مسافت و پرش و جهش انجام می‌گیرد آسیب‌های ناشی از صدمات مفصلی را کاهش می‌دهد، زیرا حرکات ورزشی در دامنه‌های حرکتی در سه وضعیت فوق با اجرای تنفس‌های عمیق و انقباض‌های عضلانی انجام می‌گیرد.

– با شروع پیلاتس می‌توان قدم به قدم تغییر ظاهر، اجرای صحیح حرکات، بدن جدید و بهتر، متوازن، صاف و کشیده، بلندتر، باریک تر و انعطاف پذیرتر با یک قدرت پنهانی ساخت.

– هدف پیلاتس از تقویت قوای بدنی کسب و حفظ بدنی سالم و ذهنی سالم برای اجرای خوب کارهای روزانه و دیگر فعالیت‌های بدنی است.

 

لینک مرتبط: اخبار ورزشی

 

Read more...

ورزش و تقویت حافظه

 

* ورزش و تقویت عملکرد هوش:

– به گزارش سایت ” ورزش ها ” به نقل از کارشناسان و محققان امور ورزشی ورزش هوازی بیشترین تاثیر را در تقویت حافظه، خلق و خو و دقت ا دارد.
– آیا میدانید ورزش کردن چه تاثیرات مفیدی روی سلامتی بدن ما میگذارد، باعث بروز چه تحولاتی در بدن ما میشود؟ – آیا میدانید ورزش کردن برای تقویت عملکرد هوش شما بسیار مفید و موثر است؟

– بر اساس تحقیقات انجام شده توسط محققان، ورزش های هوازی پایدار (مانند دویدن، دوچرخه سواری و …) نورون ها را در مغز ارتقاء می دهد، این یعنی چیزهای جدید را راحت تر می توانید یاد بگیرید، و چالش ها را نیز ساده تر می توانید حل کنید.

– اگر برای بیرون رفتن و طی کردن پیاده روها به دلایل بیشتری احتیاج دارید این مورد را در نظر بگیرید:

– طی کردن این مسافت ها می تواند قدرت مغزتان را تقویت کند.

– بر اساس تحقیقات جدید ورزش های هوازی پایدار (مانند دویدن، دوچرخه سواری، …) نورون ها را در مغز ارتقاع می دهد، این موضوع یعنی اینکه با انجام این نوع ورزش ها مطالب تازه و نو را راحت تر می توانید یاد بگیرید، و چالش ها و مشکلات و مسائل پیچیده زندگی خود را را نیز بهتر و ساده تر می توانید حل کنید.

– در این تحقیق محققان آزمایش کردند که چگونه فعالیت های ورزشی مانند دویدن، ورزش های ترکیبی با شدت بالا، ورزش های مقاومتی پایه ای پیدایش سلول های عصبی در موش ها را تحت تاثیر قرار می دهد. موش هایی که می دویدند دو تا سه برابر سلول های عصبی بیشتری در هیپوکامپ ( قسمتی از مغز که مسئول یادگیری موقت و انجام چالش های فضایی پیچیده است ) نسبت به دیگر موش ها داشتند.

 

– با اینکه این تحقیق روی موش ها صورت گرفته اما فعالیت های ورزشی روی مغز انسان نیز تاثیری مثبت دارند.

– در مورد تاثیر ورزش بر مغز انسان ها با جوندگان تقریبا به یک شکل در جریان خون به هیپوکامپ تغییر می کنند، این یعنی چنین کار تقویت سلول عصبی را در مغز انسان نیز در پی دارد.

– به گفته کارشناسان این اولین تحقیقی بود که روی تقویت قوای مغز به وسیله ورزش کار می کرد.

– مقالات زیادی درباره اینکه ورزش می تواند حافظه را تقویت کند، و استرس را کنترل کند نوشته شده، اما تحقیقات روی اینکه چگونه ورزش های بی هوازی می توانند روی مغز تاثیر بگذارند هنوز کامل نشده است.

– به نظر می رسد ورزش هوازی در تقویت حافظه، خلق و خو و دقت بیشترین تاثیر را دارد،  با این حال همچنان فرمول اینکه چه مقدار، چه مدت و چه نوع ورزشی بهترین تاثیر را دارد ناشناخته است، چیزی که در حال حاضر مشخص است تاثیر بیشتر ورزش هنگام صبح است.

 

لینک مرتبط: اخبار ورزشی

 

Read more...

ورزش های خطرناک

–  کدام ورزش ها خطرات بیشتری دارند؟

– خطرکدام ورزش کمتر است؟

– به گزارش سایت ” ورزش ها ” به استناد حوادث پیش آمده در میادین ورزشی، آسیب ها و صدمات ناشی از ورزش همواره در رشته های مختلف وجود دارد و نمی توان آن را انکار کرد، حتی در برخی موارد آمارهایی از آسیب های ورزشکاران منتشر می شود که کمتر کسی احتمال درصدی از آسیب دیدگی را در آن رشته های ورزشی می دهد.

– وقتی مشتزن های حرفه ای را روی رینگ می بینیم که تا حد مرگ رقیب خود را زیر مشت های وحشتناک خود قرار می دهند.

– یا در بسیاری از رشته های رزمی، ورزشکاران ضربات مرگباری به سوی حریفان نشانه می روند و حریف به شدت بر زمین می کوبند.

 – حتی در همین ورزش محبوب فوتبال گاهی با تکل های ناجور و برخوردهای شدید، صدای شکستن استخوان های پای بازیکنان از فواصل دور شنیده می شود.

– در حالیکه هدف از انجام ورزش تامین سلامتی ورزشکاران است، با وجود این حوادث به این سوال تکراری می رسیم که پس خطرهای کدام ورزش کمتر است؟

– در نظر عموم مردم شاید ورزش های رزمی، اتومبیلرانی، صخره نوردی، فوتبال آمریکایی و یکی دو رشته دیگر پرمخاطره اند و در پاره ای وقت ها جان ورزشکاران را نیز تهدید می کند اما آیا می توان به صراحت خطرناکترین ورزش ها را معرفی کرد وبین ورزش های پر خطر و کم خطر تفکیک قائل شد؟

* ورزش های پرخطر:

– با توجه به آمارهای منابع ورزشی و پزشکی گزارش های حیرت آوری درباره صدمات منجر به جرح و حتی  مرگ در ورزش های متفاوت دیده می شود.

بسکتبال و دوچرخه سواری:
– شاید باور نکنیم که بسکتبال و دوچرخه سواری را در زمره پرخطرترین ورزش ها قرار داده اند.

–  ممکن است این موضوع برای هر فردی تعجب برانگیز باشد، اما آمارهای رسمی در برگیرنده این واقعیت است.

– براساس گزارش های منابع ورزشی و مراکز درمانی تعداد مراجعان به بیمارستان ها، مطب ها، آمبولانس ها، مراکز جراحی، کلینیک ها و بخش های اورژانس بیمارستان ها بر اثر صدمات وارده به بازیکنان بسکتبال و دوچرخه سواران، این دو ورزش را در رده ورزش های پر خطر قرار داده است.

– در آمریکا البته بسکتبال از دیگر ورزش ها پیشی گرفته است. پروفسور “پی تیرو تونینو “، جراح و ارتوپد دانشکده پزشکی لویولا شیکاگو می گوید: ” با تغییر فصل ها و ورزش های مربوط به هر فصل و اشتیاق بیشتر مردم به انجام این گونه ورزش ها، نیاز به آموزش یشتر مردم برای جلوگیری از صدمات ناشی از ورزش ها بیشتر احساس می شود “.

– زنان به علت شرایط فیزیکی بیشتر در معرض آسیب هایی از ناحیه زانو و رباط صلیبی قرار می گیرند.

– رباط صلیبی که درشت نی را به استخوان ران وصل می کند در پرش ها، فرودها، پیچش، چرخیدن روی پاشنه و توقف های ناگهانی آسیب می بیند. این حرکت ها بیشتر در ورزش هایی مثل فوتبال، والیبال، دو و میدانی و اسکی انجام می شود که با کمی تغییر حالت بدن، مثل خم شدن هنگام فرود، ریسک صدمه کاهش می یابد. با وجود این که صدمه های رباط قابل درمان است ولی ورزشکار را ماه ها از صحنه ورزش دور می کند.

– در برخی ازصدمات ممکن است مراجعه ای به مراکز درمانی  صورت نگیرد و درمان حضوری انجام نشود. بنابراین به صورت قطعی نمی توان گفت پرخطرترین ورزش کدام است. مسابقه های اتومبیل رانی فرمول یک، موج سواری، پرش با اسب، رقابت های کورس سوارکاری، شیرجه یا مشتزنی؟ تنها دو راه برای بررسی و برآورد این مسئله وجود دارد، یکی نگاهی به تعداد حوادث و صدمات گزارش شده و دیگری توجه به شرکت های بیمه و ارزیابی آنها از این ماجراها. برای نمونه،  می توان به رقابت های اسب دوانی، پرش با اسب، کوهنوردی واتومبیل رانی که بیشترین آمار مرگ و میر را داشته اند، اشاره کرد.

– در مورد صدمات ورزشی که به مرگ منجر نمی شوند گاهی از راگبی یا فوتبال آمریکایی به عنوان پرخطرترین ورزش یاد می شود که به گفته برخی آگاهان، تعداد صدمات ناشی از آن ۳ برابر صدمات ورزش های رزمی است.

– ورزش مشتزنی (بوکس):
– بسیاری از مردم فکر می کنند که ورزش مشتزنی در بالای فهرست ورزش ها ی پر خطر باشد، زیرا دومرد بالغ همدیگر را تا سرحد مرگ مشت می زنند و بسیاری از مردم آن را ناخوشایند و یک ورزش تهاجمی و خشن می دانند، در صورتی که با توجه به گزارش های رسمی منایع ورزشی، در رده بندی ورزش های پر خطر، یک بار این رشته را در رده پنجاه و سومین و بار دیگر در رده بیست و نهمین رشته های خطرناک ورزشی دسته بندی کرده اند.

– به نظر کارشناسان، تضادهای بسیاری در سیاست ها و نقطه نظرهای شرکت های بیمه درباره ورزش های پرخطر به چشم می خورد.به عنوان مثال تعدادی از این شرکت ها فوتبال را پرخطرتر از صخره نوری می دانند. ولی با وجود این اختلاف نظرها، شرکت های بیمه بیشتر این فهرست را مورد توجه قرار می دهند:

۱- پرش از ارتفاع درحالی که طنابی به یک پای پرش کننده متصل است. کوهنوردی بالای ۴ هزار و ۵۰۰ متر، قایقرانی موتوری، سفرهای خشکی در آفریقا، آسیا و آمریکای جنوبی.

۲- پرواز با کایت بدون موتور، چتربازی، پاراگلایدینگ، غارنوردی، صخره نوردی، اسکی روی صخره ها، پرش با اسکی و اسکی (که در آن ورزشکاران با هلی کوپتر به ارتفاعات غیرقابل دسترس می روند و از آنجا به پایین اسکی می کنند.) و هاکی روی یخ.

 

۳- غواصی درعمق بیش از ۳۰ متر، ورزش های زمستانی مثل اسنوبورد.

 

۴- پرواز با کایت های موتوردار، بالن سواری و اسکیت، قایق سواری در آب های خروشان، کانوسواری و سفرهای ماجراجویانه به شمال آفریقا، آمریکای جنوبی و آسیا.

 

۵- شمشیربازی، مشتزنی، ورزش های رزمی، چوگان، فوتبال آمریکایی، دوچرخه سواری در کوهستان، چتر بازی با استفاده از قایق موتوری، جت اسکی و شیرجه از ارتفاعات بسیاربلند.

۶- کوهنوردی، موتورسواری، شکار در طبیعت بدون استفاده از اسلحه گرم و سفرهای ماجراجویانه.

 

لینک مرتبط: اخبار ورزشی

 

 

 

 

 

 

 

Read more...

فواید ورزش صبحگاهی

 

–  ورزش مجموعه فعالیتهای بدنی و تحرک های جسمانی است که باعث سلامتی ونشاط انسان می‌شود.

–  مهمترین نتیجه ورزش سلامت جسمانی و روانی ورزشکار است.

– بمنظور کسب سلامتی و تندرستی پیش بینی و قرار دادن ورزش و فعالیتها و تحرکات جسمانی به عنوان یک نیاز ضروری و قطعی دربرنامه‌های روزانه اهمیت و ارزش فراوانی دارد.

– اجرای ورزش صبحگاهی به طور منظم و روزانه می تواند نقش بسیار مهمی در کسب آمادگی جسمانی، روانی و نشاط کارمندان ادارات در طول روز برای انجام کارها و شادابی و آمادگی دانش آموزان جهت فراگیری درس داشته باشد.

– انجام فعالیت جسمانی و تحرک و حرکات ورزشی مداوم، اثرات مثبتی بر بافت استخوانی فرد ورزشکار دارد، و  استخوان ها ی بدن وقتی که تحت فشار قرار گیرند، بافت آنها قویتر و منسجمتر و محکمتر می گردند.

– به گزارش سایت ” ورزش ها ” به نقل از منابع ورزشی، تحقیقات و مطالعات پژوهشی نشان می دهد که  تاثیر ورزش در رشد طولی استخوان و آرایش سلول های استخوانی ممکن است کم و ناچیز باشد ولی تاثیر فعالیت های ورزشی در افزایش تراکم و رشد عرضی استخوان با افزایش مواد معدنی در آن تایید شده است و بی تحرکی و حذف فشار مکانیکی از استخوان ها، باعث کاهش مواد معدنی و کاهش استحکام آن ها می شود.

– به اعتقاد کارشناسان مربوطه، مرحله زوال و افت بافتهای استخوانی در دختران،از سن ۱۴ سالگی به بعد شروع می شود، بنابراین دوران پیش از بلوغ مرحله بسیار مهمی در رشد استخوانی آن ها این قشر جامعه است. لذا امور تربیتی مدارس باید برای دانش آموزان مدارس برنامه های ورزشی مناسب و کافی در نظر بگیرند.

استحکام استخوان ها به تراکم موادمعدنی در آن ها و نحوه آرایش سلول های استخوانی بستگی دارد.

– انجام برنامه ورزشی روزانه علاوه بر تقویت استخوان ها، موجب ارتقا سطح آمادگی قلبی عروقی می شود و ضریب هوشی و سلامت فکری ورزشکاران، بالاخص دانش آموزان را نیز افزایش می دهد. و نیاز به صرف وقت زیادی هم نداردندارد.

–  برای استفاده بهتر و کامل از اثرات حرکات و تمرینات ورزشی، لازم است که فعالیت ورزشی به گونه ای باشد که ضربان قلب تا ۱۴۰ بار در دقیقه افزایش یابد و این برنامه های ورزشی چند روز در هفته استمرار داشته باشد.

– هنگام ورزش سیستم غدد همانند سیستم عصبی، اثرات مثبتی بر واکنش بدن نسبت به هر فعالیت خاص دارد و به هماهنگی مکانیسم های مختلف بدن، از جمله مکانیسم تولید انرژی برای اجرای فعالیت های مورد نیاز بدن کمک می کند.

– واکنش‌های سیستم غدد با توجه به متغیرهای هر ورزش خاص و حالت های فیزیولوژیکی و روانی مختلف تغییر می یابد.

– رابطه بین سطح انتظار یک فرد و توانایی واقعی او در اجرای فعالیت های بدنی، روی سطح استرسی که باید تحمل کند اثر می گذارد.

– به گفته کارشناسان، ثابت شده است که نرمش های مداوم  روزانه موجب کاهش اضطراب، افسردگی، تعدیل میزان استرس و حتی تغییرات شخصیتی مانن پیدایش دید مثبت تری نسبت به زندگی می شود.

– فواید مربوط به نرمش های روزانه فقط به کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی خلاصه نمی‌شود، بلکه با تقویت سیستم ایمنی بدن، باعث بالا رفتن سطح بهداشت روانی، بهبود کیفیت عمر را به دنبال خواهد داشت.

– انجام چند حرکت ساده و منظم، آن هم در چند دقیقه، بدن را در مقابل عوارض جسمی زیادی مصون می دارد.

– نرمش بدنی مداوم باعث انبساط خاطر و شادابی می شود.

– بیشتر افسردگی ها در کودکان در دوران ابتدایی و در نوجوانان در دوره راهنمایی و دبیرستان است، این افسردگی ها بیشتر زاییده حوادث نامطلوب زندگی است که معمولا نیاز به دارو و درمان ندارند و اگر عوامل ایجاد کننده آن برطرف شوند، خود به خود درمان می شوند.

– تمرینات بدنی و ورزش یکی از راه های علاج و تسکین فشارهای روانی است. از آن جا که فشارهای روانی می توانند باعث بروز خستگی شوند، تمرینات بدنی موجب بالارفتن قدرت عضلانی می شوند و خون بیشتری درآن ها جریان می یابد و از میزان خستگی و دردهای عضلانی ناشی از فشارهای روانی می کاهد.

– تمرینات بدنی با افزایش سطح آندروفین خون موجب بالا رفتن نشاط و شادابی در افراد می‌شوند. بنابراین دانش آموزان قابلیت های بیشتری برای فائق آمدن بر مشکلات درسی و حتی اختلالات روانی را پیدا می‌کنند.

 

لینک مرتبط: اخبار ورزشی

 

 

 

Read more...

تقویت حافظه با ورزش

– دیگر به دنبال مکملها، قرصها و نسخه های جادویی که همگی بهتر شدن تقویت حافظه را تبلیغ می‌کنند نباشید.
– یکی از رازهای داشتن حافظه‌ای قوی، ورزش کردن است.

– پیاده روی مرتب هم به کارکرد بهتر مغز و تقویت حافظه کمک می‌کند
– به گزارش سایت” ورزش ها ” به نقل از منابع ورزشی و کارشناسان تربیت بدنی و طب ورزشی، مطالعات نشان می‌دهند که یکی از بهترین راهها برای بهتر شدن تقویت حافظه فعالیت فیزیکی و ورزش کردن است.

– اگر برای ورزش کردن دلیل بیشتری می‌خواهید باید بدانید که محققان به این نتیجه رسیده اند که ورزش قدرت درک مغز را افزایش می‌دهد و به ورزشکار کمک می‌کند تا از تاثیر افزایش سن در کاهش حافظه کاسته شود و حتی ممکن است از آلزایمر پیشگیری کند، حتی اعلام شده که کسانی که مرتب ورزش کرده اند نسبت به همسالان خود که ورزش نکرده اند چند سال جوانتر نشان می دهند.
 * مگر ورزش با بدن ورزشکاران چه کار می‌کند و چگونه موجب بهبود حافظه می‌شود؟
– مدتهاست که فواید ورزش و تاثیر آن بر عملکرد قلب برای متخصصان مربوطه شناخته شده است، اما با تحقیقات گسترده، امروزه مشخص شده که ورزش برای همه بدن و حتی مغز نیز مفید بوده و بر عملکرد و کارآیی آن تاثیر بسزایی دارد.

– ورزش جریان خون را در کل بدن افزایش می‌دهد و بالطبع جریان خون در مغز نیز افزایش یافته و به نظر می‌رسد این افزایش جریان خون در مغز  باعث می شود تا فرایند از دست رفتن بافت سلولی مغز را که از حدود ۴۰ سالگی شروع می‌شود کندتر شده و موجب بهبود فعالیت مغز می شود.

– با افزایش سن فرایندی در مغز رخ می‌دهد که می‌تواند منجر به بروز مشکل در به خاطر آوردن برخی اتفاقات شود. ازطرفی با افزایش سن به صورت طبیعی انجام عملکردهای همزمان و چندگانه کمی‌مشکل می‌شود. مثلا ممکن است از بین انجام چند کار مجبور باشیم کمی‌صبر کنیم تا به یاد بیاوریم که باید چکار کنیم. یا مثلا وقتی دوست قدیمی را می بینیم ممکن است برای بخاطر آوردن نام او نیاز به فکر کردن باشد.یا برای بخاطر آوردن شماره تماس یا نشانی دوستان نیاز به فکر کردن بیشتری باشد.

– مطالعات نشان می‌دهند که ورزش می‌تواند این فرایند را به تاخیر بیاندازد و حتی از برخی از این تغییرات وابسته به سن در مغز پیشگیری کرده و در مواردی باعث بهبود حافظه شود.


* برای تقویت حافظه چه میزان ورزش کردن لازم است؟
– علیرغم شناخت تاثیر ورزش بر بهبود عملکر مغز و تقویت حافظه، محققان هنوز مطمئن نیستند که میزان مورد نیاز ورزش برای بهتر شدن عملکرد مغز و تقویت حافظه چقدر است، ولی انچه  که برای محققین و کارشناسان امور ورزش و اطباء مربوطه واضح است این است که حتی مقدار بسیار کمی ‌ورزش و فعالیت فیزیکی می‌تواند به بهتر شدن تقویت حافظه ورزشکار کمک کند و این تاثیر وقتی بیشتر می‌شود که ورزش کردن با برنامه و مرتب باشد و حداقل سه بار در هفته انجام شود.

–  بهترین حالت برای قلب ورزش کردن به مدت ۳۰ دقیقه در روز و تکرار آن در بیشتر روزهای هفته است و بررسی و مطالعات کارشناسان نشان داده‌اند که تمرینات  ورزشی ۳۰ دقیقه‌ای و متناوب، برای مغز نیز بسیار مفید هستند.
– اگر  ورزش کردن را دیر هم شروع کرده باشیم بازهم جای نگرانی نیست زیرا با تداوم آن می توان از منفافع و اثرات آن استفاده لازم را برد.

– مطالعه محققین نشان می دهد که تنها چند جلسه  تمرین ورزشی ۱۵ دقیقه ای در هفته خطر ایجاد دمانس و فرسایش مغز یا همان ابتلا به بیماری آلزایمر در افراد مسن تر را کاهش می‌دهد و این تغییرات حتی در مورد افرادی که قبلا ورزش نمی‌کرده‌ و به تازگی شروع به ورزش کردن نموده اند، نیز مفید است.

 

لینک مرتبط: اخبار ورزشی

 

 

Read more...

تاثیر شگفت انگیز ورزش بر افزایش استحکام استخوان در همه سنین

– در میان تحلیل اعضای بدن سالمندان، قوزک پا عضو حساسی است و کاهش انعطاف پذیری آن نقش مهمی در سقوط افراد دارد.

– تمرین های ورزشی و تمرین های مناسب برای «افزایش دامنه حرکتی» به حفظ یا افزایش انعطاف پذیری و تعادل سالمندان در راه رفتن و حرکت کردن کمک می کنند.

– اختلال های حسی مخصوصا مشکلات شنوایی و بینایی، موجب افزایش میزان آسیب پذیری سالمندان، بالاخص سقوط در هنگام حرکت تا حدود زیادی در سنین بالای ۶۰ سال می گردد.

– تحلیل عضلات بدن سالمندان از حوالی سن ۶۵ سالگی سبب افت نسبتا زیاد عملکرد عضلات می شود.

– به اعتقاد کارشناسان پزشکی و متخصصین تربیت بدنی میزان متابولیسم پایه در سنین بالا، به ازای هر دهه تقریبا ۵ درصد افت می کند.

– در سنین بالا، افزایش چربی بدن، سبب راه رفتن آرام تر و محدودیت های عملکردی دیگر در سالمندان می شود.

– به گزارش سایت ” ورزش ها ” به نقل از منابع ورزشی و طب ورزشی تحقیقات کارشناسان نشان می‌دهد که فعالیت‌ ورزشی در همه سنین باعث بالا رفتن جرم استخوان، افزایش تراکم استخوانی و بهبود بافت‌های آن می‌شود.

– فعالیت‌های فیزیکی به دلیل تمرین دادن و پرورش دادن اسکلت بدن باعث شکل‌گیری و تقویت بافت استخوانی می‌گردند.

– ورزش علاوه بر زیاد کردن جرم استخوان بر چگالی و بافت استخوان نیز تاثیر گذاشته و از پوکی آن جلوگیری می کند.

– ورزش‌های استحکام بخش باعث قدرت و استقامت بیشتر عضلات در بزرگسالان می‌شوند.

–  بوسیله یک برنامه ورزشی حتی در سنین بالاتر می‌توان قدرت ماهیچه‌ها را افزایش داد.

–  فعالیت فیزیکی باعث درست کار کردن استخوان‌ها و بالا رفتن مقاومت آن‌ها در مقابل شکستگی می‌شود. این فعالیت‌ها باعث مقاومت بیشتر رباط‌ها و تاندون‌ها می گردد.

– در سنین رشد به خصوص بین سنین ۱۰ تا ۱۸ سال ورزش نقش مهمی در شکل‌گیری استخوان‌ها دارد.

– هرچقدر انجام فعالیت ورزشی زودتر شروع شود تاثیرات مهم‌تری بر استخوان‌ها می‌گذارد و هر چقدر میزان ورزش بیشتر باشد باعث شکل‌گیری و تقویت بهتر استخوان‌ها می‌شود. این تاثیرات بیش‌تر قبل از بلوغ مشاهده می‌شوند و بیش‌تر در ابتدای بلوغ تاثیرگذار است تا اواخر آن. برنامه ورزشی که شامل فعالیت‌های مختلف باشد تاثیرات مفیدتری در زمان رشد کودکان دارد.

– زنان نیز پس از دوران یائسگی میزان زیادی از جرم استخوانی خود را از دست می‌دهند و پس از یک افت شدید در جرم استخوان هر سال نیز به میزان یک درصد از این جرم کاسته می‌شود.

– براساس تحقیقات کارشناسان مربوطه، فعالیت ورزشی مداوم می‌تواند از کاهش جرم استخوان در سنین کهنسالی جلوگیری کند و تاثیرات مفیدتری در ناحیه ستون فقرات و استخوان ران بگذارد، حتی بعد از ۷۰ سالگی نیز فعالیت ورزشی می‌تواند مانع از تحلیل رفتن استخوان‌ها شود. به ازای هر یک ساعت پیاده‌روی در هفته، حدود۶ درصد از خطر شکستگی استخوان ران کاسته می‌شود.

– زنانی که حداقل چهار ساعت در هفته پیاده روی می‌کنند به نسبت زنانی که کمتر از یک ساعت در هفته پیاده‌روی می‌کنند، حدود ۴۰ درصد کمتر به این شکستگی‌ها دچار می‌شوند.

– تمریناتی همچون دویدن، پرورش اندام، پیاده‌روی با سرعت مناسب و یا بالا رفتن از پله می‌توانند تاثیرات خوبی بر استخوان‌ها بگذارند. ورزش‌هایی همچون شنا و دوچرخه سواری به دلیل اینکه فشارکمتری به استخوانها می آورند و در نتیجه عکس العمل کمتری در استخوان ایجاد می کنند، نسبت به این فعالیت‌ها تاثیر کمتری دارند.

– ورزش از ابتلا به آرتروز جلوگیری می‌کند و باعث ایجاد جرم استخوانی کافی می‌شود. آتروز که با کهولت سن ایجاد می‌شود باعث شکننده شدن استخوان‌ها می‌شود. فعالیت‌های فیزیکی با فشار آوردن بر استخوان، فرآیند آهکی شدن را ایجاد می‌کنند و به استخوان استحکام می‌بخشند.

 

لینک مرتبط: اخبار ورزشی

 

 

 

 

 

 

Read more...

ورزش های استخوان ساز

– در جوامع امروزی به دلالیل مختلف از جمله کم تحرکی، بیماری های زیادی بالاخص پوکی استخوان در بین مردم مخصوصا شهر نشینان شایع شده است.

پوکی استخوان معلول علل مختلف مانند تغذیه نامناسب و کم تحرکی و …، است.

– به گزارش سایت ورزش ها، متخصصین طب ورزشی بر این باورند که مانند بسیاری از امراض، ورزش یکی از بهترین راه های درمان پوکی استخوان است.

– استخوان ها هرگاه تحت فشار یا به اصطلاح تحت بار قرار گیرند، از خود عکس العمل نشان می دهند، یعنی در مقابل بار وارده مقاومت کرده و متراکم می گردند، و این عکس العمل و مقاومت باعث محکم شدن استخوان می گردد.

– ورزش های مختلف و متعددی هستند که باعث تقویت استخوان ها می گردند.

*کار با  وزنه:

– کار با وزنه های مختلف مانند دمبل یا وزنه های کوچک و بزرگ متناسب با توان انسان، به تقویت عضوی از بدن کمک می کند.

وزنه برداری یکی از ورزشهایی است که به دست اعم از ساعد و بازو، کتف ها و ستون فقرات فشار زیادی وارد می کند.

– علاوه بر کار با وزنه ورزش های دیگری هم موجب تقویت استخوان ها می گردند.

*دویدن:

– دو به عنوان مادر ورزش هاست و ورزش دو و میدانی یکی از ورزش های پر طرفدار و دارای زیر شاخه های فراوانی مانن دو سرعت، دو استقامت و … است.

 

 

* دو درجا:

 

* پیاده‌روی تند:

 

* ژیمناستیک:

 

*انواع ایروبیک:

 

– ورزش‌های گروهی:

– ورزش های گروهی که دویدن و پرتاب توپ جزیی از آنهاست، مانند بسکتبال ، فوتبال، والیبال و هند بال تاثیر زیادی در استخوان های بدن انسان دارند.

 

* ورزش‌های راکتی:

ورزش های راکتی که با خود، دویدن درجا هم دارد و پیاده‌روی که البته از دویدن و جاگینگ اثر کمتری دارد، هر کدام تاثیر بسزایی در تقویت اسحوان های مختلف بدن ورزش کار دارند.

* شنا:

– به دلیل اینکه در ورزش شنا و ورزش‌هایی مانند ایروبیک، فشار کمتری  به اعضاء وارد می شود، میزان استخوان سازی آنها کمتر است.

* دوچرخه سواری:

– دوچرخه‌سواری از جمله ورزش‌هایی است که وزن، کمتر با محور طولی، به استخوان‌ها فشار وارد می‌آورد. ولی در ورزش عضلات پاها به خوبی تقویت می گردند.

 

* پرس سینه با دمبل:

– این حرکات ورزشی با وزنه، برای استحکام عضلات سینه مفید است و با فشار بر استخوان‌های بازو و ساعد، موجب استحکام این استخوان‌ها گشته و برای جلوگیری از پوکی‌استخوان بسیار تاثیر گذار است.

– دمبل‌هایی را باید استفاده کرد که از نظر وزن، با توانایی و قدرت جسمی ما متناسب باشد.

* حرکت سرشانه نشر از جانب:

– این حرکات برای تقویت عضلات و استخوان‌های سرشانه مفید است.

– باید دمبل‌های مناسب توان خود را در دست گرفته و به‌صورت موازی در دو طرف بدن‌تان آویزان کرد و سپس از دو طرف آنها را به طرف بالا آورد  به‌طوری که دستان ما با بدن، زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهند. این حرکت را می‌توان سه نوبت و هر نوبت نسبت به توان خود تا۱۰ بار یا بیشتر تکرار کرد.

 

* پرس پا با دستگاه:

– اندام تحتانی و استخوان‌های پا از مهم‌ترین مناطقی از بدن هستند که به پوکی استخوان دچار می‌شوند.

–  این حرکت ورزشی  که برای متراکم کردن استخوان‌های ساق و ران پا و مفصل لگن و به ویژه گردن استخوان ران بکار می رود بسیار مهم است.

–  برای استفاده از این دستگاه، کافی‌ است با پای خود به آرامی و با شدت به صفحه روبه‌رو فشار وارد کرده و این کار را چند بار تکرار کنیم.

– نمونه ساده این دستگاه در میان وسائل ورزشی در پارک ها نیز وجود دارد.

 

* پرس سینه با دستگاه:

–  در این وسیله  که نوع پارکی آن نیز در بالا دیده می شود، با حرک دسته های دستگاه به عقب و جلو مقاومت بدن همراه با باز شدن عضلات است.

–  فرق این حرکت با پرس سینه بوسیله  دمبل در فیزیولوژی عضلات نهفته است.

– در  ورزش پرس سینه با دمبل،  در حقیقت عضلات در حالت جمع شدن در مقابل وزنه‌ و نیروی وارد آمده به عضلات و دستها، مقاوت می‌کنند در حالی که در این دستگاه، مقاومت دستها با فشار دادن دسته ها به جلو، همراه باز شدن عضلات است..

* پرس بالاسینه با هالتر:

– در ورزش با دستگاه هالتر  مانند وزنه برداری معلولین، فشار وزنه دستها و بالا سینه است و باعث می‌شود وزن وزنه‌ها بر قسمت‌های مختلف بدن تقسیم شود و فشار یکنواختی به عضلات وارد گردد و در واقع عضلات سینه کشیده‌تر می شوند.

– در هنگام انجام دادن این تمرین، و ورزش با این دستگاه ، باید کسی در بلند  کردن هالتر به شما کمک کند، یعنی در حقیقت لازم است  یک حریف تمرینی  با حداقل هم توان و هم قدرت ما باشد تا در بلند کردن هالتر به ما کمک کند.

– هنگام ورزش با دستگاه هالتر، باید در هنگام انقباض عضلات و وارد آمدن فشار وزنه به بدن، عمل دم و  همچنین در هنگام شل شدن عضلات،  عمل بازدم را انجام دهیم.

*حرکت جلو بازو با دمبل:

– در این حرکت ورشی در حقیقت  با یک تیر می‌توان دو نشان را زد،  زیرا هم موجب افزایش قدرت عضلات بالا تنه می‌شود و هم با افزایش نیرو و وزن به اندام تحتانی، باعث ازدیاد تراکم استخوان این نواحی می گردد.

– برای انجام این ورزش لازم است دمبل را در دو دست خود گرفته و کف دست رو به جلو باشد سپس هر کدام از دست‌ها را به نوبت بالا بیاوریم به ‌صورتی که ساعد ما روی بازو خم شود.

– برای حفظ نیرو و فشار وزنه ها بر عضلات دست و بازو ها باید وزنه ها به آرامی پایین آورده شود.

– این حرکت را می‌توان سه مرتبه و در هر مرتبه ۱۰ بار یا بیشتر تکرار نمود.

 

 

* حرکت زیربغل سیم‌کش:

– این حرکت ورزشی که در آن هم بر عضلات و هم بر اندام تحتانی فشار وارد می شود، برای مبتلایان به پوکی استخوان مفید است و تراکم استخوانی آنها را زیاد می کند.

– این حرکات ورزشی از جمله تمریناتی است که علاوه بر فشار بر عضلات موجب فشار بیشتر بر اندام تحتانی بدن ورزشکار می‌شود و برای مبتلایان به پوکی استخوان بسیار ارزش دارد و به دلیل افزایش تراکم استخوان های آنان، باعث محکم تر شدن استخوانهایشان می‌گردد.

– این دستگاه هم به صورت کششی مانند دستگاه های فوق و به صورت فشاری مانند دستگاه پرس سینه وجود دارد.

 

* پرس سرشانه با دمبل:

– این حرکت ورزشی در واقع معادل حرکت سرشانه با دستگاه است.

– در این حالت، ورزشکار وزنه های مناسب با توان خود را در دست گرفته و در حالی که  دست ها با بدن، و ساعد با بازو زاویه ۹۰ درجه تشکیل داده اند،  وزنه‌ها را بالا برده و دوباره به جای اول باز می‌گرداند.

* حرکت چکشی با دمبل:

– این حرکت با وزنه، علاوه بر افزایش تراکم استخوان های تنه و ستون مهره ها، برای  تقویت عضلات سه سر بازویی و کتف و زیر بغل و سرشانه نیز مفید است.

– این حرکات برای کسانی که از مشکلات مربوط به شانه رنج می برید مناسب نیست و بهتر است به جای این حرکت از سایر حرکات جایگزین استفاده نمایند.

ورزش‌ و  انجام حرکات ورزشی باید منظم و با برنامه باشد، زیرا تمرین های منظم و مناسب، باعث تعادل در راه رفتن و تراکم استخوان شده و به جلوگیری از شکستگی استخوان کمک می‌کنند.

–  این ورزش ها را باید برای اندام تحتانی یعنی پاها و فوقانی یعنی دست‌ها انجام داد،زیرا شکستگی فقط در لگن و ران افراد مبتلا به پوکی استخوان اتفاق نمی‌افتد بلکه شکستگی مچ دست و بازو هم کم نیست.

– انواع زیادی از تمرینات با وزنه‌های کم وجود دارد که می‌توان در منزل یا باشگاه آنها را انجام داد.

–  لازم به یادآوری است که پیش از هر ورزش باید به مدت چند دقیقه بدن را گرم نمود.

–  برای جلوگیری از خسته و زده شدن از ورزش نباید ورزش کردن را به دفعات یا مدت زیاد در روز  انجام داد، بلکه اگر هر کدام از این تمرینات را روزی یک بار انجام دهیم یا هرکدام از آنها را در روزهای متعدد انجام دهیم کافی است.

 

لینک مرتبط: اخبار ورزشی

 

Read more...

ورزش در سنین مختلف

– به گزارش سایت ورزش ها، به استناد منابع ورزشی و تربیتی، انسان در هر سنی برای حفظ سلامت روح و روان خود و ادامه زندگی سالم وبا نشاط، نیاز به انجام حرکات بدنی و ورزشی متناسب با وضعیت جسمانی خود دارد.

– در هر سنی انسان جهت حفظ شادابی و سلامتی به نوعی ورزش نیازمند است.

– ورزشهای مناسب برای دوره های مختلف زندگی در طول عمر، ورزش و فعالیت های بدنی بر حسب سن ، جنس و وضع سلامتی بدن فرق می کند.

* سنین ۲ تا ۴ سال:

– در سنین کودکی ورزشها و بازیها باید در حدّ توان کودک باشد و کودکان معتدل بازی کنند.

– اگر کودکان به طور حرفه‌ای به ورزش بپردازند و برای شرکت در مسابقه‌های المپیک ورزش کنند، تندرستی‌شان آسیب می‌بیند.

– کسانی که در خردسالی قهرمان می شوند در سالخوردگی به ندرت باز به چنین مقامی می‌رسند.

– دراین دوره سنی بازی های سرگرم کننده و  بدون ساختار و مقررات، برای کودکان در نظر گرفته می شود، و بیشتر یک بازی و سرگرمی است تا یک ورزش.
– از فعالیت های عمومی مانند راه رفتن، دویدن ، بالا رفتن ، پریدن، توپ بازی و سوار سه چرخه مناسب، به عنوان ورزشهای این دوره سنی می نوان نام برد.

 

 

 

* سنین ۵ تا ۷ سال:

– ورزشها در این دوره سنی، بازیهای متنوعی هستند.

– زمان فعالیت و بازی دراین بازه سنی نباید طولانی باشد، و کودکان با استراحت داشته با شند.

– فعالیت های فردی مانند دوچرخه سواری و اسکیت را می توان در این دوره سنی، به منظور افزایش اعتماد به نفس در نظر گرفت.

 – به منظور افزایش و تقویت تعادل ، مهارت، سرعت ، قدرت و انعطاف پذیری و رفلکس افراد این رده سنی، ورزشیهایی مانند دویدن، پریدن و ژیمناستیک  مورد توجه می باشد.

– طناب کشی، کوهنوردی، حرکات رو یک یا دوپا (رقص یک پا یا دو پا) به منظور تحمل وزن بدن روی پاها، ازفعالیت های خوبی هستند که در رده سنی تشویق و سفارش می گردد.

 

 

– بهترین ورزش برای افزایش قدرت و ظرفیت هوازی در این گروه سنی  شنا کردن است.

 

*  سنین ۸ تا ۹ سال:

-در این رده سنی  ورزش منظم می شود.
– در این دوره ورزش باید تحت نظارت مربیان متخصص انجام شود.
– این بازه سنی برای کار بر روی قدرت، تعادل ، انعطاف پذیری ، سرعت مناسب است.

 

 

 

*  سنین ۱۰ تا ۱۲  سال:

– دراین رده سنی قوانین و تاکتیک های بازی را بیشتر می توان آموزش داد.

– بازی ها و ورزش های رقابتی نیز در این بازه سنی قابل انجام می باشد

 

* سنین ۱۳ تا ۱۵ سال:

– کار با وزنه، دویدن در مسافتی طولانی ، کشتی و ورزشهایی که نیاز به مهارت زیادی دارد، برای این گروه سنی مناسب نیست.

– ورزش های تیمی مانند فوتبال، بسکتبال و والیبال، که در آنها کار گروهی انجام می شود، برای این گروه سنی مناسب هستند.

 

 

 

– در جوانی باید عضلات را قوی و محکم کرد تا در سنین بالاتر به آسانی دچار رخوت و سستی نگردند.

* سنین ۱۶ تا ۱۹ سال:

-در این مرحله یک فرد جوان دارای سطح از توانایی و توسعه فیزیکی نزدیک به یک فرد بالغ است.

– یک فرد از این سن می تواند هر ورزش مورد علاقه خود را دنبال کند.

 

 

– ورزشهایی مانند تکواندو و کاراته می تواند در این دوره آغاز گردد.

– ورزشهای قدرتی مانند وزنه برداری و بوکس در این دوره سنی قابل انجام است.

 

* دهه ۲۰:

* دهه ۳۰:

* دهه ۴۰:

– از چهل سالگی به بعد دیگر نباید در بند تحکیم عضلات و حفظ زیبائی اندام بود بلکه ورزش را باید به منظور حفظ سلامت و طول عمر انجام داد.

 

 

– از پنجاه سالگی به بعد باید سعی کرد هر قدر ممکن است پیری را به عقب انداخت و از عوارض آن جلوگیری نمود .

 

– قابلیت و زمان لازم برای برگشتن به وضع طبیعی بعد از ورزش راهنمای خوبی برای تعیین مقدار و شدت ورزش در هر سنی است.

– برگشتن به وضع طبیعی بایستی سریع باشد.

 

 

Read more...

تقویت استخوان ها با ورزش

– به گزارش سایت ورزش ها، به استناد منایع ورزشی و تربیت بدنی و پزشکی و نظر متخصصین طب فیزیکی، در میان اعضای بدن انسان قوزک پا نقش مهمی در راه رفتن، دویدن و فعالیت و حرکات جسمی دارد، و در میان اعضای بدن سالمندان، کاهش انعطاف پذیری قوزک پا نقش مهمی در تعادل، پایداری و ثبات و یا سقوط و افتاذن انسان دارد.

– پیچیدن پا در حین راه رفتن یا دویدن برای همه حتی ورزشکاران و جوانان نیز ممکن است رخ دهد که با خطرات زیادی همراه است، و این اتفاق در بین سالمندان مشکلات بزرگتر و شاید ناگوار و جبران ناپذیری از جمله شکستگی پا و یا سایر اعضای بدن را ایجاد خواهد کرد.

– حرکات ورزشی و تمرین های افزایش دامنه حرکتی، به حفظ یا افزایش انعطاف پذیری سالمندان کمک می کنند.

– اختلال های حسی، مخصوصا مشکلات شنوایی و بینایی و آستانه بالاتر برای تشخیص محرک های محیط و فضای اطرافخود، به میزان  ۳۵تا ۴۰ درصد موجب افزایش احتمال و خطر سقوط در سنین بالای ۶۰ سال می شود.

– تحلیل و افت عملکرد عضلات بدن از حدود سن ۶۵ سالگی سبب افت ۲۵ درصدی عملکرد و کارآیی این عضلات می شود.

– میزان متابولیسم پایه در سنین بزرگ سالی به ازای هر دهه تقریبا ۵ درصد کاهش یافته و افت می کند.

– در سنین سالمندی، افزایش چربی بدن سبب راه رفتن آرام تر و محدودیت های عملکردی دیگر می شود.

– مجموعه عوامل فوق و موارد بسیار دیگری که در سنین بالا عارض انسان می شود، ایجاب می کند که مسئولین شبکه سلامت کشور به طور اعم و هر فردی بطور اخص، برای پیشگیری از عوارض سالمندی و کاهش هزینه های درمان و داشتن یک زندگی آرام و با نشاط و در نتیجه ایجاد جامعه ای سالم، برنامه های علمی و تربیتی فراگیری بمنظور فرهنگ سازی و گسترش ورزشهای همگانی و عمومی و آموزش مردم، در سطح کشور تهیه و اجرا نمایند.

– ورزش با وزنه  یکی از روش های مفید و سودمند برای تقویت استخوانها بوده و استخوانها را قوی تر می کند و می توان متناسب با وضعیت جسمی خود از آن بهره گیری نمود.

–  ورزش با وزنه از مفید ترین روشهای تقویت استخوانها بخصوص برای بانوان است که برای ساختن و نگهداری استخوانهای نیرومند در زندگی ضروری می باشد. بخصوص به منظور جلوگیری از عارضه پوکی استخوان بهتر است ورزش را هرچه زودتر آغاز کنیم ، هرچند که همه ورزش ها برای استحکام استخوانها  تاثیر یکسانی ندارند، ولی اصل انجام منظم ورزش مناسب برای هر مقطع سنی و جنسی از ضروریات زندگی است.

بهترین نوع ورزش برای تحریک رشد استخوان، فعالیتی است که برتمام استخوانها اثر گذار باشد و یکی از آنها جز تحمل وزن است. البته این کار تنها به معنای راه رفتن یا وارد کردن سنگینی به استخوانها نیست، بلکه هر نوع فعالیتهایی است که به اسکلت بدن بیش از فعالیتهای بی تحرک یا کم تحرک هر روزه که به آن عادت داریم یا فشار عادی و معمولی ماهیچه هایی که استخوانها را احاطه کرده اند، فشار وارد می کند.

انجام دویدن آرام باعث تقویت استخوانهای مچ ، ساق پا و حتی مفاصل رانها می شود اما تاثیری بر استخوانهای مچ دست و یا نواحی بازوها نخواهد داشت زیرا در این حالت به مچ دست و بازوها فشاری وارد نمی شود.

تمامی استخوانها به هر فشاری که به آن وارد می شود واکنش نشان می دهدند. هنگامیکه استخوان احساس فشار کند یا در اثر یک فعالیتی برانگیخته شود، تمایل بیشتری به محکمتر شدن پیدا می کند و بدن را مجبور به ساختن استخوانهای بیشتری می کند. این مکانیزم بسیار خاص است و تنها استخواهایی که به آنها فشار آمده محکمتر می شوند، مانند مثال بالا که حالت دویدن آرام باعث تقویت استخوانهای مچ ، ساق پا و حتی مفاصل رانها می شود ولی ا استخوانهای مچ دست و یا نواحی بازوها را تقویت نمی کند، لذا برای تقویت همه استخوان های بدن باید به مقتضای وضع جسمی و سن خویش، ورزش مناسب آنها را انجام داد.

 

Read more...

افزایش سن مانع ورزش نیست

به گزارش سایت ورزش ها،به نقل از منابع علمی و امور تربیتی و طب ورزشی:

– همه ما، از کودکی تا سالمندی در هر سطحی از سلامتی به ورزش نیاز داریم.
– اگر دلایلی برای منع فعالیت فیزیکی وجود داشته باشد، مطمئناً افزایش سن و ضعف جسمانی جزو آنها نیست.

– امروزه حتی برنامه های ورزشی خاصی برای افرادی که به بیماری هایی نظیر نارسایی قلبی عروقی، فشارخون بالا، افزایش قند خون ، پوکی استخوان، افسردگی ، سرطان دستگاه گوارش و چاقی مزمن مبتلا هستند، طراحی و آموزش داده می شود.
– تمریناتی که آموزش داده می شود برای افراد سالم است.

– بنابراین لازم است پس از مشورت با پزشک، تمرینات ورزشی را آغاز کنید.

– اگر سال هاست که ورزش نکرده و بی تحرک بوده اید باید تمرینات ورزشی را با تعداد کم و طول مدت کوتاه آغاز کنید.
– حتی افراد بسیار ضعیف و ناتوان نیز می توانند با فعالیت های فیزیکی مناسب سلامتی شان را به دست بیاورند و به دیگران وابسته نباشند.

 

– پس بیایید ورزش و فعالیت های بدنی را به عنوان بخشی از زندگی روزمره خود قرار دهیم.

– به یاد داشته باشیم ورزش زمانی مفید خواهد بود که به طورمنظم انجام شود.

 

– بدون شک ورزش کمک شایانى به ایجاد و تقویت سلامت جسمانى و روانى مى کند.

– افرادى که با روش صحیح ورزش مى کنند یا داراى کارهاى با تحرک هستند، سالم تر بوده و عمرشان از افرادى که کارهاى بدون تحرک دارند بیشتر است.

 

 افزایش سن مانع ورزش نیست:

– انعطاف پذیری مفاصل با بالا رفتن سن به تدریج کاهش می یابد؛ مخصوصا تاندون ها و لیگامان ها انعطاف پذیری خود را به مرور از دست می دهند و این سبب کاهش حرکت مفاصل می شود.

– در دوران سالمندی، تحلیل مفاصل، مخصوصا در ستون مهره ها، رخ می دهد.

 

– در اثر تحلیل مفاصل، مشکل در تحرک و جابجایی بالاخص خطر سقوط و در نتیجه وقوع حوادث و آسیب برای سالمند افزایش می یابد.

 

Read more...
مقاله ورزش و تندرستی,مقاله در مورد ورزش,نقش ورزش در سلامتی انسان,تحقیق فواید ورزش,مطلب در مورد ورزش,ورزش چه فوایدی دارد,تحقیق در مورد ورزش

مقاله ورزش و تندرستی

مقاله ورزش و تندرستی

مقاله ورزش و تندرستی

ورزش ارزان – درمان گران

به گزارش سایت ورزش ها، به استناد منابع ورزش و سلامتی و دیدگاه کارشناسان و متخصصین طب ورزشی:

  • پیشگیری بهتر از درمان است. این جمله را بارها شنیده ایم اما عملا چقدر به این مهم توجه داریم؟ از خود می پرسیم که چرا باید ورزش کنیم، دوست دارید سر کار تند و تیز تر شوید؟ وقتی به خانه می آیید کمتر احساس خستگی کنید؟ بتوانید ساعاتی را به آسودگی کنار همسرتان بگذرانید؟ یا حتی بتوانید بدون احساس ترس شیرینی بخورید؟ اگر پاسخ شما به این سؤالات مثبت است، ورزش چاره کارتان است. فعال بودن از نظر جسمی فواید و مزایای بسیار زیادی برای انسان دارد. اگر به دنبال انگیزه ای برای شروع یک برنامه ی ورزشی هستید یا می خواهید تمرینات خود را به صورت منظم از سر بگیرید، کارشناسان حرفه ای بدنسازی اعتقاد دارند که ورزش نه تنها باعث تقویت بنیه و جسم شما می شود، بلکه به عملکرد مغز هم کمک کرده و قوای مغزی را تقویت می کند. ورزش سطح انرژی بدن را بالا برده و همچنین میزان سروتونین موجود در مغز را که باعث افزایش کارکرد آن می شود را نیز افزایش می دهد. آشکار است که کسانی که فعالیت بدنی بالایی دارند یا ورزش می کنند، کارایی بسیار بالاتری در محل کار دارند. شرکت هایی که ساعات اتلاف وقت و مرخصی های استعلاجی کارکنانشان کمتر باشد، نه تنها هزینه های بهداشتی و درمانی کمتری متقبل می شوند، بلکه درکل پیشرفت بیشتری نیز در کار خواهند داشت.
  • همان طور که می بینیم در زندگی ماشینی امروز متاسفانه انسان ها به دلایل مختلفی دچار بیماری های فراوان و خطر سازی چون نامنظم شدن فشار خون ، چربی خون ، دردهای قلبی ، سرطان ها ،آرتروز و دیابت و… شده اند زیرا به دلیل کمبود وقت، جابجایی با انواع وسایل نقلیه زمانی را برای پیاده روی که خود جزء شاخص ترین ورزش های مفید است نمی گذارد، و از طرفی مسولین امور شهری برای کاهش با ترافیک شهرها و کم کردن تردد وسایل نقلیه درون شهرها، و یا مصرف انواع غذاهای فست فود به دلیل چربی های کنترل نشده و بالا، ایجاد انواع سرطان ها را باعث می شود. همچنین در چنین شرایطی بیماری های روحی از قبیل افسردگی نیز به صورت شایع به چشم می خورند، اما راه حلی وجود دارد که می توان برای مقابله با این زندگی ماشینی بکار برد و انسان هایی سالم از نظر روحی و جسمی در جامعه پرورش داد و آن انجام تمرینات و حرکات ورزشی است. توسعه ورزشهای همگانی، ورزش صبحگاهی در آغاز فعالیت آموزشی مدارس، گنجاندن برنامه های ورزشی منظم هفتگی در ادارات، و درنهایت ترویج و توسعه انواع رشته های ورزشی متناسب در بین سطوح مختلف سنی و جنسیتی در کشور، یکی از راه حلهای ایجاد شادابی و افزایش سلامت در جامعه است.
  • لینک مرتبط:
Read more...
پر تحرک ترین ورزش دنیا,پر تحرک ترين ورزش هاي دنيا,سنگين ترين ورزشهاي دنيا,سخت ترين ورزش المپيک,اولين ورزش سخت جهان,سخت ترين تمرينات ورزشي,خطرناک ترين ورزش

پر تحرک ترین ورزش دنیا

پر تحرک ترین ورزش دنیا

پر تحرک ترین ورزش دنیا

رده‌بندی ۱۰ ورزش سخت‌ جهان

تنوع و گوناگونی در ورزش بر کمتر کسی پوشیده است. رشته‌های مختلف، هر‌یک خصوصیات منحصر به‌فردی را شامل می‌شود که در همان ابتدا مسیر جدا و متمایزی پیش‌روی ورزشکار قرار می‌دهد. بدان معنا که هر کدام هیجان و مهارت‌های خاص خود را می‌طلبد که وجه تمایزش از دیگران می‌شود. بدین‌سان است که نحوه اجرا و نمایش آن در زمین مسابقه، تفاوت آن را سبب می‌شود و بیننده را در مسیر هیجان خود قرار می‌هد. اما نکته‌ای که شاید پنهان می‌ماند، سختی و مهارت ورزشکار در اجرای فنون مختلف است که از چشم بینندگان دور می‌ماند. فنونی که بطور یقین، علی‌رغم آمادگی بالای بدن، ذهن آماده‌تری را می‌طلبد. چنانکه هر دو در کنار یکدیگر، تضمینی برای موفقیت او محسوب می‌شود. البته در برخی، فاکتور سرعت و چالاکی ورزشکار، نمود بیشتر و در برخی دیگر، تمرکز بالا و خونسردی در حین اجرا، نقش پر‌رنگی بخود می‌گیرد. شدت و ضعف این عوامل رابطه‌ای مستقیم با نوع ورزش دارد. اما بطور کلی، توان و مقاومت مورد نیاز یک ورزشکار حرفه‌ای در میدان است که میزان سختی ورزش‌ها را رقم می‌زند. یعنی رشته‌های مختلف از درجه سختی متفاوتی برخوردارند: بنابراین لازم است با ۱۰ مورد از دشوارترین ورزش‌ها آشنا شویم.

  1. ژیمناستیک:
    • که متشکل از تمـــامی رشته‌های ورزشی است. علاوه بر قدرت بدنی بالا، حفــظ تعادل، سرعت و چالاکی فراوان، اجرای زیبا و هنرمندانه فنون نیز از امتیاز منحصـــر به‌فردی نزد داوران برخوردار است. فدراسیون جهانی ژیمناستیک، در سال ۱۸۸۱ بنیان‌گذاری شد. ژیمناستیک مدرن در اواخر قرن ۱۸ و اوایل فرن ۱۹، توسط ۳ اســـتاد آلمانی پیشرو بدنسازی، پایه‌ریزی شد. در اوایل تولد، این ورزش در انحصــــار مردان بود. پس از گذشت سال‌ها این ورزش برای زنان نیــــز آزاد شد. بسیاری از کارشـــناسان، ژیمناستیک را کامل‌ترین و بهترین ورزش می‌دانند. اجرای فنون و مهارت‌های ژیمنــــاستیک به اندازه‌ای ظریف و زیباست که باید از ورزشکاران آن به عـــنوان هنرمند یاد کرد. نزد جامعـه ورزشی و همچنین اکثریت مردم، ژیمناستیک سخت‌ترین رشته در بین رشته‌های ورزشی است. ( پر تحرک ترین ورزش دنیا )
  2. شنا:
    • شنا در زمره ورزش‌های آبی است که شــــناگران باید طول مســــیر را در کمـــترین زمان ممکن طی کنند. کرال پشت و سینـــه، قــورباغه و پروانه، ۴ سبک مخـــتلف این رشـــته هســـتند. تاریخ آن تقریبا ۸۰۰۰ سال قبل از میـــلاد مسیح است که بروی سنــــگواره‌های باستانی، به‌وضوح نمــــایش داده شده است. همــچنین، در کتب باستانی مقـــــدس ادیان مختلف، نظیر قـــرآن انجــیل و تورات به این ورزش اشـــاراتی شده است. اولین کتاب تخصصــــی شنا توســــــط دکتری آلمانی به نام Nikolaus Wynmann به رشته تحریر در آمد. کتاب مـــذکور «Der Schwimmeroder ein Zweigesprächüber die Schwimmkunst» نام دارد و در سال ۱۵۳۸ نوشته شد. اولین استخر سرپوشیده جهان نیز با نام سنت جورج در سال ۱۸۲۸ افتتاح گردید. ( پر تحرک ترین ورزش دنیا )
  3. اسکی:
    • اسکی از جمله ورزش‌های زمستانی شمرده می‌شود. نام آن از کلمه skíð که در زبانهای اسکاندیناوی به معنای «چوب ثیقلی» است، گرفته شده است. پیدایش ورزش اسکی به کشور نروژ و منطقه Rødøy بر می‌گردد. گفته می‌شود از ۵۰۰۰ سال قبل از میلاد مسیح، مردم این نواحی از اسکی، برای حمل‌ونقل استفاده می‌کردند. بعدها و در قرن ۱۸، اسکی در امور نظامی نیز مورد استفاده قرار گرفت. اسکی آلپاین و اسکی نوردیک دو شاخه اصلی این رشته لذت‌بخش است که هردو، غیر از مسابقات سرعت، شامل حرکات نمایشی و پرش از ارتفاع نیز هستند. فدراسیون بین‌المللی اسکی و کمیته اسکی المپیک نظارت و برگزاری مسابقات را در سراسر دنیا برعهده دارند. ( پر تحرک ترین ورزش دنیا )
  4. موتورکراس
    • این رشته ورزشی، به موتورسواری آف-رود نیز معروف است. زمینی کاملاً شنی و ناهموار دارد. این ورزش، مختص زمان خاصی نیست و در تمام سال می‌تواند برگزار شود. قدمت آن به اوایل قرن ۲۰ می‌رسد و از جمله ورزش‌هایی است که از انگلستان به دیگر نقاط جهان صادر شده است. کلمه موتوکراس «Motocross» از دو کلمه Motocyclette به معنای موتورسیکلت و «cross country» گرفته شده است. اولین رقابت حرفه‌ای موتوکراس در سال ۱۹۲۴ در منطقه کمبرلی در جنوب شرقی لندن به‌انجام رسید. مسابقات قهرمانی جهان FIM و نیز مسابقات قهرمانی AMA، از معتبرترین رقابتهای موتوکراس در جهان است. موتوکراس قهرمانی بریتانیا نیز از اعتبار ویژه‌ای در دنیای حرفه‌ای ورزش برخوردار است. ( پر تحرک ترین ورزش دنیا )
  5. رقص پاتیناژ (اسکیت نمایشی):
    • پاتیناژ هم به صورت تیمی (۲نفره) و هم انفرادی است. این رشته مفرح و زیبا از پرطرفدارترین رشته‌ها در آوردگاه المپیک است. در بسیاری از آثار بزرگ ادبی از آن با نام «رقص یخی» نام برده شده است. چراکه ورزشکاران روی پیستی پوشیده از یخ، همراه با موسیقی که در سالن محل برگزاری در حال پخش است، حرکات موزون و چشم‌نوازی را همانند رقص اجرا می‌کنند. حرکت روی یخ با کفش مخصوص پاتیناژ میسر می‌شود. در کف این کفش تیغه‌ای فلزی بلند که ضخامت کمی دارد، تعبیه شده‌است. تیغه‌ای به ضخامت ۴ میلیمتر و قطری به طول ۱۸۰ تا ۱۸۸ سانتیمتر، حرکت ورزشکار را بسیار سریع کرده و اصطکاک حاصل از سر خوردن را به حداقل می‌رساند. ( تیغه کفش، قوس کمی دارد. به همین علت در اندازه‌گذاری آن، قطر دایره‌ای که تیغه بخشی از آن است، لحاظ می‌شود.) غیر از المپیک زمستانی، می‌توان از مسابقات قهرمانی دنیا، اروپا و مسابقات «پاتیناژ گرند پریکس» که همه ساله برگزار می‌شود، نام برد. ( پر تحرک ترین ورزش دنیا )
  6. واتر پلو:
    • رشته‌ای از ورزش‌های آبی است که قدرت بدنی بالایی را می‌طلبد. همانند فوتبال، دو تیم هدفشان، گشودن دروازه حریف با تکیه بر کار گروهیست. البته خلاقیت در بازی، تکنیک‌های فردی از جمله فریب دادن یار مقابل و مهارت در ورزش شنا، از دیگر عوامل مهم به‌حساب می‌آیند. از دیگر تکنیک‌های مهم می‌توان به نحوه پرتاب بدن به بیرون از آب، هنگام شوت (با دست) و دفاع اشاره کرد. هر چه ورزشکار بیشتر از سطح آب به بیرون پرت شود، دقت و شانس به ثمر رسیدن گل نیز بیشتر می‌شود. در گذشته (قرن۱۹) از این ورزش به راگبی داخل آب یاد می‌شد اما بعد از وضع قوانین جدید در سال ۱۸۷۷ آن‌را فوتبال آبی نام‍‌گذاری کردند. اولین مسابقه رسمی فوتبال آبی یا واترپلو در شهر ابردین در کشور اسکاتلند در جشنواره بن اکورد Bon Accord و در حد‌فاصل دو ساحل (در عرض رودخانه) رودخانه دی برگزار شد که با استقبال بی‌نظیر مردم مواجه گردید. ( پر تحرک ترین ورزش دنیا )
  7. گاو بازی:
    • که به جرأت می‌توان آن‌را خطرناکترین ورزش نامید و در بسیاری جوامع از محبوبیت زیادی نیز برخوردار است. گاوباز سعی در حفظ خود بر پشت گاووحشی را دارد، حال آنکه حیوان زبان‌بسته به‌شدت در پی پرت‌کردن سوارکار است که گاه به مرگ سوارکار منجر می‌شود. مدت زمانی که سوارکار باید روی گاو سوار باشد، ۸  ثانیه است. این ۸ ثانیه نزد ورزشکاران حرفه‌ای در سراسر دنیا به ۸ ثانیه مرگبار شهرت دارد. زادگاه این رشته، کشور مکزیک است که از دیرباز ورزش اول مردمانش بوده است. نوعی از این ورزش که در قرن ۱۶ رواج چشمگیری داشت، خاری‌پئو (Jaripeo) بود که هم‌اکنون منسوخ و ممنوع شده‌است. در این سبک، مسابقه زمانی پایان می‌یافت که یا گاو خشمگین توان خود را برای برزمین زدن سوارش از دست می‌داد و یا سوارکار خود را می‌کشت. نوع کفش‌ها، لباس‌ها و کلاه این ورزش سنتی و از الزامات آن به‌شمار می‌آید. ( پر تحرک ترین ورزش دنیا )
  8. سوارکاری (پرش از مانع):
    • بدون شک تلفیقی است از هنر و ورزش. رشته‌ای به بلندای تاریخ که اسب و سوارکار دو عامل هم‌پای هم برای کسب موفقیت به‌شمار می‌آیند. نحوه آموزش این حیوان نجیب بسیار دقیق و مشکل است. طوری که هر لحظه فنون مختلفی در حال اجرا شدن است تا اسب بتواند با کمترین خطا در کمترین زمان، موانع تعبیه شده در زمین با ارتفاع‌های مختلف را پشت سر گذارد. بسیاری از تاریخ‌شناسان تاریخ این هنر (آموزش اسب) را ۴۵۰۰ سال قبل از میلاد می‌دانند. دو باشگاه بزرگ و موفق در دنیا که  اسب‌های اصیل را برای شرکت در مسابقات پرش از مانع، پرورش می‌دهند، Royal Charter Jockey Club در انگلستان و  Jockey Club در آمریکا هستند. البته در بین رشته‌های مختلف سوارکاری، مسابقات سرعتی یا کورس از محبوبیت بیشتری نزد مردم برخوردار است. در کشور ما نیز، هر ساله برای شرکت در آن روانه مسابقات سرعت می‌شوند. نمونه بارز آن کورس بهاره در شهر گنبد است. ( پر تحرک ترین ورزش دنیا )
  9. کشتــی آزاد:
    • کشتی آزاد در کنار کشتی فرنگی و Greco-Roman، پرطرفدارترین نزد آماتورهاست که در سرتاسر جهان به‌آن مشغولند. و نیز از جمله رشته‌های المپیـــــکی به‌شمار می‌آید. این ورزش در مدت زمان معین انجام می‌شود و هر یک از کشتی‌گیران که امتیاز بالاتری کسب کند، پیروز میدان است. اما اگر یکی از دو ورزشکار موفق به چسباندن هر دو شانه رقیب به تشک مسابقه به‌طور همزمان شود و یا به‌اصطلاح حریفش را ضــــــربه فنـــی کند، در هر زمانی که از مسابقه باشد، پیروز مسابقه خواهد بود. نوع دیگری از کشتی که شبیه کشتی آزاد است، «catch-as-catch-can», نام دارد که در آمریکا و انگلستان مرسوم بوده و هست که رییس جمهور‌های فراوانی از آمریکا از جمله آبراهام لینکلن, جـــورج واشــینگتن و تئــودور روزولت در آن فعالیت داشتند. ( پر تحرک ترین ورزش دنیا )
  10. دو صـــحرانوردی:
    • این رشته از رشته‌های ورزش دومیدانیــست که ورزشکاران، خواه تیــمی و خواه انفرادی، در فضای کاملا باز طبیعی با یکدیگر رقابت می‌کنند. طول مسیر از ۴ تا ۱۲ کیلومتر متغیر است. مسابقات این رشته معمولا در پاییز و زمستان برگزار می‌شوند. ولی گاه در طول سال و در درجه دماهای متفاوتی نیز اجرا می‌شود. این موضوع سختی کار را دوچندان می‌کند. چراکه ورزشکار باید آمادگی خود را جهت رقابت در شرایط مختلف آب‌و‌هوایی کسب و حفظ کند. دو صحرانوردی در قرن ۱۹ و در سال ۱۸۳۷ میلادی، برای اولین بار در انگلستان و بین دانش‌آموزان از مدارس مختلف، پایه‌ریزی شد. در ۷ دسامبر ۱۸۶۷ این ورزش برای اولین بار و به صورت قهرمانی در سطح کشور انگلستان در جنوب غربی لندن، در منطقه ویمبلدون به انجام رسید. دیری نگذشت که از آنجا به سراسر دنیا گسترش یافت. اولین دوره آن به‌صورت بین‌المللی در ۲۸ مارچ ۱۹۰۳ و در همیلتون پارک اسکاتلند برگزار شد. مسابقات صحرانوردی IAAF هم‌اکنون معتبرترین رقابت این رشته در سطح جهان است. این رقابت‌ها از سال ۱۹۷۳ یا به‌امروز هرساله با حضور برترین‌های این رشته برگزار می‌شود. ( پر تحرک ترین ورزش دنیا )

 

منبع: گراف اسپورت

 

لینک مرتبط: اخبار ورزشی

پر تحرک ترین ورزش دنیا | پر تحرک ترین ورزش های دنیا | سنگین ترین ورزشهای دنیا | سخت ترین ورزش المپیک | اولین ورزش سخت جهان | سخت ترین تمرینات ورزشی | خطرناک ترین ورزش

Read more...
رابطه ورزش و بلوغ,تاثیر ورزش در بلوغ زودرس,بلوغ و ورزش دردختران,اثرات ورزش بر رشد و بلوغ كودكان و نوجوانان,ورزش در دوران بلوغ پسران,تاثیر ورزش بر رشد,مقاله تاثیر ورزش در کودکان,ورزش مناسب سن بلوغ

ورزش در دوران رشد

به نام خدا

ورزش در دوران رشد

– طبیعت انسان با رشد و حرکت عجین است و اگر حرکتی صورت نگیرد بدن قوام خود را از دست می دهد.

– حرکت سنجیده و درست می تواند، فرد را به رشد مطلوب نزدیک کند.

– در دوران رشد انجام فعالیت انعطاف پذیری، چابکی و چالاکی و توان حرکتی مناسب است.

– از نظر کارشناسان و اطباء تربیت بدنی، ورزش همگانی و ورزش های پایه چون ژیمناستیک و شنا و فعالیت هایی که افزایش هماهنگی اعصاب و عضلات، توان استقامتی و قلبی عروقی را در پی دارد، در بهترین جایگاه قرار دارند.

 

 

 

– انجام ورزش های قدرتی سنگین در دوران قبل از بلوغ جایز نیست.

– فعالیت های قدرتی سنگین استخوانی شدن غضروف های در حال رشد را تحت فشار قرار می دهد و نوجوان به رشد مطلوب نمی رسد و رشد فرد زود متوقف می شود.

– عضلات نیز قبل از بلوغ هنوز به اندازه کافی رشد نیافته اند و بنابراین تحمل فشارهای سنگین قدرتی را ندارد.

– تاکید بر برد و باخت باعث افزایش هیجان درکودکان می شود.

– هر چند هیجانات  در بعضی مواقع مفید است اما، در اکثر موارد کارساز نیست.

– چون نوجوانان هنوز تحمل برد و باخت را ندارند این کار می تواند دلتنگی ها و آزردگی هایی را برای فرد به وجود آورد.

 

 

– کودکان و نوجوانان باید از بازی لذت ببرند و نه از افتخار روی سکو رفتن.

– از نظر روحی روانی، هیجانات مسابقات و بها دادن به برد و باخت و رفتن به سمت مادیات ، موجب آسیب روحی شدید به کودکان و نو جوانان می شود.

 

 

– ورزش و فعالیت بدنی در دوران نوجوانی وجوانی ,موجب افزایش توده عضلانی بدن و کاهش چربی و در نتیجه کاهش بیماریهای عروق کرونر قلب می گردد.

– بیماری عروق کرونر قلب ,همه نوجوانان را مخصوصاگ آنهایی را که وزن اضافی دارند یا مبتلا به چاقی هستند را در معرض خطر قرار می دهد.

– ورزش و فعالیت های بدنی خوشبختانه موجب کاهش فشار خون می گردد.

– ورزش و فعالیت بدنی نیز اثر مهمی در رشد و تقویت توده های استخوانی بدن دارد و قدرت عمل اسکلت بدن را در تمام عمر افزایش می دهد.

Read more...
انشا در مورد فواید ورزش,مقاله فواید ورزش,فواید ورزش صبحگاهی,فواید ورزش برای کودکان,فواید ورزش ویکی پدیا,مضرات ورزش,فواید ورزش به زبان ساده,فواید ورزش فوتبال

ورزش و فواید آن برای بدن

به نام خدا

ورزش و فواید آن برای بدن

– با افزایش سن تغییرات متعددی در قسمت های مختلف بدن ایجاد می شود:

 

 

– ریه ها، سیستم عصبی، عضلات و استخوان ها دچار تغییرات ناشی از افزایش سن می شوند.
 قدرت عضله قلب کاهش می یابد.
 ظرفیت ریه برای جذب اکسیژن کم می شود.
 اگر تحرک و ورزش نداشته باشیم:
 عضلات ضعیف می شوند.
 کارایی مفاصل کم می شود.
-استخوان ها
 پوک می شوند…

– همه این ها موجب محدود شدن فعالیت و حرکت می شود و بی حرکتی نه تنها بیماری های جسمی بسیاری را به دنبال خواهد داشت بلکه موجب تنهایی و افسردگی نیز خواهد شد.

– مشکل دیگری که با بی حرکتی به وجود می آید، عدم توانایی انجام کارهای روزمره و وابستگی به دیگران است.                                                                                                                                                                                                                                                

 

 

 

 

 

 آیا می خواهید با این تغییرات مقابله کنید؟
– یک راه مطمئن برای کنترل و به تاخیر انداختن عوارض پیری
 ورزش منظم است.
 به نکات زیر توجه نمایید:
 فعالیت و ورزش منظم در طول عمر، به خصوص سنین بالا عامل حفظ و حتی تقویت ظرفیت های قلبی، ریوی، عصبی و اسکلتی است.
 با فعالیت فیزیکی می توان مرگ و میر ناشی از بیماری های عروقی قلب، سرطان روده بزرگ و افزایش قند خون بزرگ سالی را کاهش داد.
 فعالیت فیزیکی در کنترل چاقی، کلسترول بالا و فشار خون موثر است.
 ورزش یکی از عوامل مهم برای قرار گرفتن کلسیم در داخل استخوان و محکم شدن استخوان ها است.
 ورزش از افسردگی های دوران پیری جلوگیری می کند.
– فواید زودرس ورزش، شامل بهبود تعادل و هماهنگی، افزایش قدرت عضلانی ، افزایش انعطاف پذیری و متابولیسم هوازی بدن است.
 پس اگر می خواهید:
– کمتر به اطرافیان وابسته باشید.
– کارهای مورد علاقه تان را انجام دهید،
– زندگی شاداب داشته باشید وهزینه کمتری را صرف درمان کنید بطور منظم ورزش کنید.

Read more...
چرا ورزش برای سلامتی مفید است,چرا ورزش می کنیم,چرا ورزش مهم است؟,چرا ورزش نمی کنیم,تاثیر ورزش در زندگی,ورزش چیست,فواید ورزش,تحقیق در مورد فواید ورزش

چرا باید ورزش کنیم؟

 به نام خدا

چرا باید ورزش کنیم؟

– دوست دارید در محیط کار فعالتر شوید؟ 

– وقتی به خانه می آیید کمتر احساس خستگی کنید؟ 

– بتوانید ساعاتی را به آسودگی کنار همسرتان بگذرانید؟ 

– یا حتی بتوانید بدون احساس ترس شیرینی بخورید؟

– فعال بودن از نظر جسمی فواید و مزایای بسیار زیادی برای انسان دارد.

– باید به دنبال انگیزه ای برای شروع یک برنامه  ورزشی باشیم.

– باید تمرینات خود را به صورت منظم از انجام دهیم.

– ورزش سطح انرژی بدن را بالا برده و همچنین میزان سروتونین موجود در مغز را که باعث افزایش کارکرد آن می شود را نیز افزایش می دهد.

 کسانی که فعالیت بدنی بیشتری دارند یا ورزش می کنند، در محل کار بازدهی و نشاط  بالاتری خواهند داشت.

 – روازنه چقدر راه می روید؟

 

 

– آیا بالا رفتن از پله برای شما دشوار است؟

 

– آیا می توانید برای خرید از خانه بیرون بروید؟

 تمرینات ورزشی استقامتی در این موارد به ما کمک می کند.

– این تمرینات موجب افزایش تعداد ضربان قلب و تنفس می شوند و مصرف اکسیژن در طی این حرکات افزایش می یابد.

– در نتیجه، کارایی قلب، ریه ها و سیستم گردش خون افزایش می یابد و توانایی ما را در انجام کارهای روزانه بیشتر می کند.

– این تمرینات شامل ورزشهایی مثل پیاده روی ، دویدن، دوچرخه سواری ، شنا و کوهنوردی است.

 

 

 

– تحقیقات نشان داده است که ورزش می تواند بروز بیماری های قلبی، سکته، فشارخون بالا، کلسترول بالا، دیابت نوع دو، پوکی استخوان، ورم مفاصل، و از دست رفتن حجم عضلانی را کندتر کرده یا از آن جلوگیری کند.

 

 

 

– ورزش  پیر شدن را هم آسانتر می کند.

– با توجه به اینکه ورزش باعث تقویت عضلات و مفاصل می شود، از بسیاری از دردهای دوران میان سالی که به خاطر عدم فعالیت فیزیکی ایجاد می شود، می کاهد.

 -ورزش باعث تقویت سیستم دفاعی بدن  شده و به همین دلیل کمتر به سرماخوردگی یا آنفولانزا مبتلا خواهید شد.

– کارشاسان معتقدند که هیچ نوع بیماری خاصی وجود ندارد که ورزش کردن روی آن تاثیر مثبت نداشته باشد.

– یکی از مهمترین دلایل ورزش کردن برای خیلی از افراد کم کردن وزن است،اما مطمئناً این تنها فایده ی یک برنامه ی ورزشی نیست.

– ورزش نه تنها باعث تقویت بنیه و جسم شما می شود، بلکه به عملکرد مغزتان هم کمک می کند.

– ورزش باعث تمدد اعصاب شده و به نوعی حواس افراد را از آشفتگی ها و فشارهای روحی روانی دور میکند.

 ورزش خلق و خو را بهتر کرده و از بروز افسردگی جلوگیری می کند.

– همه اینها و موارد بسیار دیگر، دلایلی هستند که ایجاب می کند هر فردی باید یک برنامه ورزشی منظم و مداومی داشته باشد.

 

Read more...
رابطه ورزش با بیماری,چه بیماریهایی با ورزش درمان می شود,درمان با ورزش,درمان افسردگی با ورزش,نقش ورزش در بهبود بیماری ها,ورزش درمانی

ورزش درمان بیماریها

به نام خدا

ورزش درمان بیماریها

– در زمان کنونی، مصرف انواع غذاهای فست فود به دلیل چربی های کنترل نشده و بالا، ایجاد انواع سرطان ها را باعث می شود.

– در زندگی ماشینی فعلی وبرنامه غذایی سرشار از غذاهای ناسالم، علاوه بر امراض جسمی روز افزون، بیماری های روحی از قبیل افسردگی نیز به صورت شایع به چشم می خورند.

 

– توجه به این اصل که عقل سالم در بدن سالم است درواقع بیانگر این نکته مهم است که فعالیت های ورزشی نقش اصلاح گری بالایی در رفع مشکلات روحی٬روانی دارند.

– امروزه نقش ورزش آنقدر مورد توجه قرار گرفته که آنرادر تکنیکهای رفتار درمانی توصیه می کنند.

– اصولاتجویزهرنوع داروی شیمیایی به ویژه درمورد بیماران روحی،روانی با عوارض منفی جانبی همراه است که ضمن درمان یک مشکل، امکان بروز مشکل دیگری را درسیستم بدن بیماران افزایش می دهد.

– علاوه بر بیماریها، هزینه سرسام آور درمان در دنیای صنعتی کنونی، معضلی اضافه بر مشکلات زندگی شهر نشینان است.

– در دوران معاصر، دولتمردان و حاکمان کشورها علاوه بر چاره اندیشی برای کاهش آلام و بیماریهای افراد جامعه، باید به دنبال راه حلهای کاهش هزینه های درمان نیز باشند.

– ورزش کردن از مهمترین راه حل های مقابله با این زندگی ماشینی بوده و  می توان با برنامه و انجام تمرینات ورزشی ساده و منظم و در عین حال و ارزان، انسان هایی سالم از نظر روحی و جسمی پرورش داده و جامعه ای با نشاط ایجاد نمود.

 

 

– در حالی که تجویز ورزش به عنوان یک عامل درمانی هیچگونه عارضه منفی ومخرب در بیمار ایجادنکرده،و به عکس، موجب تقویت قوای فکری وجسمی برای مقابله با مشکل می گردد.

-توسعه ورزشهای همگانی، ورزش صبحگاهی در آغاز فعالیت آموزشی مدارس، گنجاندن برنامه های ورزشی منظم هفتگی در ادارات، و درنهایت ترویج و توسعه انواع رشته های ورزشی متناسب در بین سطوح مختلف سنی و جنسیتی در کشور، یکی از راه حلهای ایجاد شادابی و افزایش سلامت در جامعه است.

 

 

 

Read more...
تاثیر ورزش در زندگی,نقش ورزش در سلامتی دانش آموزان,تاثیر ورزش بر سلامتی,اثرات ورزش بر بدن,تاثیر ورزش بر سلامتی قلب,تاثیر ورزش بر سلامت روان,نقش ورزش در جامعه

ورزش و سلامتی

به نام خدا

ورزش و سلامتی

– پیشگیری بهتر از درمان است. این جمله را بارها شنیده ایم اما عملا چقدر به این مهم توجه داریم؟

– از خود می پرسیم که چرا باید ورزش کنیم؟

درمان گران است و پر هزینه، ولی ورزش کردن ارزان و در دسترس همه است.

 

همه ما دوست داریددر محل کار سرحال و شاداب باشیم باشیم، وقتی به خانه می آییم کمتر احساس خستگی کنیم، بتوانید ساعاتی را به آسودگی کنار خانواده  بگذرانیم.

–  هر انسانی دوست دارد بتواند بدون احساس ترس هر غذایی را که میل دارد بخورد. 

– اگر اینها خواسته همه ما است، که حتما هست،  پس ورزش چاره کار است.

– فعالیت و تحرک از نظر جسمی فواید و مزایای بسیار زیادی برای انسان دارد.

– کارشناسان حرفه ای بدنسازی اعتقاد دارند که ورزش نه تنها باعث تقویت بنیه و جسم انسان می شود، بلکه به عملکرد مغز هم کمک کرده و قوای مغزی را تقویت می کند.

– ورزش سطح انرژی بدن را بالا برده و همچنین میزان" سروتونین" موجود در مغز که باعث افزایش کارکرد آن  می شود، را نیز افزایش می دهد.

– کسانی که فعالیت بدنی زیادی دارند یا  مرتب ورزش می کنند، در محل کار نسبت به کسانی که فعالیت کمتری داشته یا کمتر ورزش می کنند، کارایی بسیار بالاتری دارند.

 

 

 

  – شرکتی که ساعات اتلاف وقت و مرخصی های استعلاجی کارکنانشان کمتر باشد، نه تنها هزینه های بهداشتی و درمانی کمتری متقبل می شوند، بلکه درکل پیشرفت بیشتری نیز در کار خواهند داشت. 

متاسفانه انسان ها به دلایل مختلفی دچار بیماری های فراوان و خطر سازی چون نامنظم شدن فشار خون ، چربی خون ، دردهای قلبی، سرطان ها، آرتروز و دیابت و… شده اند.                                                                                                                                                                                                                                                                                                    – در زندگی ماشینی امروز به دلیل کمبود وقت، جابجایی با انواع وسایل نقلیه زمانی را برای پیاده روی که خود جزء شاخص ترین ورزش های مفید است نمی گذارد.

 

 

 

Read more...
ورزش سلامتی,تاثیر ورزش در زندگی,نقش ورزش در سلامتی دانش آموزان,تاثیر ورزش بر سلامتی+pdf,اثرات ورزش بر بدن,تاثیر ورزش بر سلامتی قلب,تاثیر ورزش بر سلامت روان,ورزش و سلامتی کودکان,مقاله ورزش و تندرستی

ورزش و سلامتی

همان طور که می بینیم در زندگی ماشینی امروز متاسفانه انسان ها به دلایل مختلفی دچار بیماری های فراوان و خطر سازی چون نامنظم شدن فشار خون ، چربی خون ، دردهای قلبی ، سرطان ها ،آرتروز و دیابت و… شده اند زیرا به دلیل کمبود وقت، جابجایی با انواع وسایل نقلیه زمانی را برای پیاده روی که خود جزء شاخص ترین ورزش های مفید است نمی گذارد، و از طرفی مسولین امور شهری برای کاهش با ترافیک شهرها و کم کردن تردد وسایل نقلیه درون شهرها، و یا مصرف انواع غذاهای فست فود به دلیل چربی های کنترل نشده و بالا، ایجاد انواع سرطان ها را باعث می شود. همچنین در چنین شرایطی بیماری های روحی از قبیل افسردگی نیز به صورت شایع به چشم می خورند.

به گزارش سایت ورزش ها، به اذعان کارشناسان امور تربیتی و سلامت، اما راه حلی وجود دارد که می توان برای مقابله با این زندگی ماشینی بکار برد و انسان هایی سالم از نظر روحی و جسمی در جامعه پرورش داد و آن انجام تمرینات و حرکات ورزشی است. توسعه ورزشهای همگانی، ورزش صبحگاهی در آغاز فعالیت آموزشی مدارس، گنجاندن برنامه های ورزشی منظم هفتگی در ادارات، و درنهایت ترویج و توسعه انواع رشته های ورزشی متناسب در بین سطوح مختلف سنی و جنسیتی در کشور، یکی از راه حلهای ایجاد شادابی و افزایش سلامت در جامعه است.

Read more...