نحوه درست دویدن

نحوه درست دویدن

– دویدن، یکی از انواع سودمند ورزش های هوازی است که اگر درست انجام شود می تواند به چربی سوزی شکم و لاغری ما کمک بسیار زیادی نماید،

به همین دلیل، لازم نیست برای رسیدن به وزن متعادل و اندام خوب و مناسب، گرسنگی بکشیم.

– به گزارش سایت ” ورزش ها “، به نقل از منابع ورزشی و کارشناسان ورزش و سلامتی، دویدن علاوه بر اینکه وزن ما را متعادل می سازد و باعت چربی سوزی می شود، اگر به طور صحیح انجام شود عضلات ما را قوی و سفت کرده و بدن ما را نیز خوش فرم می کند .

دویدن ران و ساق پا را قوی کرده و برای دردهای کتف و استخوانی بسیار مفید است.

– به همین علت و انگیزه، دانستن اصول صحبح دویدن برای رسیدن به وزن متعادل و اندامی خوش فرم بیش از خود دویدن اهمیت دارد.

– حالت قرار گرفتن صحیح اعضای بدن در حال دویدن بسیار مهم و ضروری است.

– برای دستیابی به اهداف بالا، رعایت  اصول زیر در هنگام دویدن ضروری است:

۱- برای کاهش وزن باید یک برنامه مشخص و منظمی برای دویدن داشته باشیم.

– برای تاثیر برنامه ورزشی نظم و تداوم لازم است.اینکه یک روز یک ساعت بدویدم و تا یک ماه دویدن را رها کنیم هیچ کمکی به کاهش وزن ما نمی کند، لذا  ما باید برای ورزش کردن و دویدن  برنامه هفتگی و حتی روزانه منظم داشته باشیم

– اگر وقت داشته باشیم هر روز سی دقیقه و اگر نه یک روز درمیان یک ساعت بدویم و حداقل برای سه ماه این برنامه را ادامه دهیم، و مطئن باشیم که با انجام این کار بعد از این سه ماه تاثیر ان را در کاهش وزن و چربی سوزی شکم خود می بینیم .

۲- یک همراه برای دویدن پیدا کنیم.

– داشتن یک دوست و همراه که کنار ما باشد و با ما برنامه را دنبال کند از تنهایی دویدن بهتر است اما این بدان معنی نیست که بدون داشتن همراه دویدن را کنار بگذاریم .

۳- برای کاهش وزن و چربی سوزی بهتر است یکنواخت ندویم.

– یکنواخت دویدن باعث می شود بعد از یک مدت کوتاه بدن شما به نحوه دویدنتان عادت کرده و اگر در روزهای اول مثلا ۲۰۰ کالری می سوزاندیم در روزهای بعد کالری سوزی در ما کاهش یابد زیرا بدن خیلی زود خودش را با شرایط تطبیق می دهد ..

۴- کوتاه و شدید بدوید تا بیشتر لاغر شوید.

– اینکه ما یک ساعت با سرعت ارام بدوید در ثابت نگه داشتن وزن شما بسیار مفید است اما به کاهش وزن شما کمک چندانی نمی کند .

– اگر میخواهیم وزن کم کنیم، باید  شدید و کوتاه بدویم یعنی به مرور سرعت و شدت دویدن خود را بالا ببریم .

– با سرعت دویدن باعث میشود سوخت و ساز در بدن ما بالا رفته و کالری خیلی بیشتری بسوزانیم در نتیجه بیشتر وزن کم کنیم .

۵- نباید روی کالری سوزی برای کاهش وزن تمرکز کنیم.

– اینکه کالری های خود را دقیقه به دقیقه بشماریم و برنامه دویدن را منحصرا برای سوزاندن کالری تنظیم کنیم برای کاهش وزن به ما کمک شایانی نمیکند .

– از  ورزش کردن و دویدن لذت ببریم و اصولی بدویم و مطمئن باشیم کالری هم خواهیم سوزاند و با تداوم آن لاغر نیز خواهیم شد .

– در واقع همه فعالیت های بدن نیاز به کالری سوزی دارد اگر درست بنشینیم ، درست راه برویم ، درست غذا بخوریم ، درست ورزش کنیم، همه اینها به حد کافی کالری خواهند سوزاند و وزن ما را متعادل خواهند کرد .

۶- برای کاهش وزن بیشتر با شکم خالی بدویم.

– وقتی ما با شکم پر میدویم علاوه بر اینکه ممکن است مشکلات گوارشی پیدا کنیم بدن در زمان دویدن اقدام به سوزاندن همان مواد می کند که به تازگی خورده ایم، اما وقتی ما با شکم خالی ورزش میکنیم بدن انرژی مورد نیاز خود را از سوزاندن چربی های اضافه بدست می آورد.

– تحقیقات ثابت کرده اند دویدن با شکم خالی چربی های بیشتری می سوزاند تا با شکم پر، بنابراین باید سعی کنیم قبل از دویدن، از خوردن مواد غذایی پر حجم خودداری کنیم .

۷- اعضای بدن حین دویدن برای کاهش وزن.

– در موقع دویدن هر یک از اعضای بدن که درگیر میشوند باید شکل خاصی به خود بگیرند البته ناگفته نماند در هنگام دویدن تقریبا همه اعضای بدن درگیر می شوند و این رمز کالری سوزی ( چربی سوزی شکم ) و لاغری در دویدن است .

– در هنگام دویدن نباید پاشنه ها را روی زمین بکوبیم زیرا این کار باعث آسیب رسیدن به پا و خستگی  ما می شود و راندمان دویدن را پایین می آورد، بلکه باید روی پنجه یا کمی پایینتر از انگشتان یعنی تقریبا سینه پاها فرود بیاییم .

– هنگام دویدن نباید دستهای خود را مشت کنیم، و یا نباید با دستان خود بطری آب یا چیز دیگری را بگیریم، بلکه باید دستهای خود را رها کرده تا هنگام دویدن با شانه ها  حرکت کنند، این کار به تسکین دردهای کتف کمک کرده و فعالیت بدنی ما را بیشتر می کند .

– در هنگام دویدن شانه ها به سمت عقب بکشید غوز نکنید بلکه با شانه هایی به سمت عقب بدوید .

– آرنج ها را در هنگام  دویدن باید به حالت نود درجه و به بدن نزدیک نگه داشت تا بازوها هم در شکل درست خود باشند و به کالری سوزی ما کمک کنند.

– در هنگام دویدن باید شکم خود را به داخل برده و منقبض کنیم، زیرا  این شکل باعث چربی سوزی شکم و پهلوی ما می شود و آنها را خوش فرم می کند .

– طول قدم ها در هنگام دویدن باید طوری باشد که پاهایمان درست در پشت لگن به زمین برسند. زیرا گام های خیلی بلند نه تنها به کالری سوزی ما کمک نمی کند بلکه به پاها و لگن ما هم آسیب میزند پس طول گام های ما نباید را خیلی بلند باشند .

– شکل های زیر فرم قرار گرفتن درست اعضای بدن یک ورزشکار و دونده  که برای سلامتی می دود را نشان می دهد:

 

لینک مرتیط: اخبار ورزشی

Share this post

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *